Come eseguire quando si sono più pesanti

Corsa offre uno dei migliori allenamenti cardiovascolari e richiede attrezzature poco oltre ad un paio di scarpe da corsa di qualità . Per coloro che sono più pesanti , però , avviare un programma in esecuzione può sembrare impegnativo. Molte persone temono di non essere fisicamente in grado di eseguire lunghe distanze , lesioni alle ginocchia, piedi e caviglie , o l'imbarazzo di spettatori nel parco o in palestra . Il superamento di queste paure è il primo passo per avviare un grande cambiamento di vita . Gara podistica rivoluzionerà la forma fisica di una persona e costruire la fiducia per provare altre attività salutari . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Airy abbigliamento
acqua in bottiglia
cardiofrequenzimetro

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1 La pressione arteriosa può essere un problema per il sovrappeso corridori .

Visitare un medico . E 'una buona idea per chiunque di consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio . L'obesità , tuttavia, può potenzialmente venire con una serie di cuore e di altri problemi . L'alta pressione sanguigna , aritmia cardiaca , colesterolo alto e altri non sono necessariamente ragioni per non correre , ma le precauzioni devono sempre essere utilizzati per garantire un'esperienza di esercizio sicuro .
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Indossare abiti freschi e comode scarpe da corsa . Le persone che sono in sovrappeso hanno un rischio maggiore di colpo di calore . Questo può essere evitato indossando tessuti traspiranti e funzionante la mattina o la sera . Altrettanto importante è la calzatura. Perché quelli che si occupano di obesità diffusa una quantità significativamente maggiore di stress per loro ginocchia, caviglie e dei piedi , le scarpe devono essere attentamente selezionati . Essi dovrebbero essere esattamente la giusta dimensione , progettato per correre , e legato saldamente in modo che non spostano o scivolare sul piede .
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Portare un cardiofrequenzimetro e una bottiglia di acqua . Qualsiasi medico probabilmente consiglia un monitor di cuore a tutte le persone più pesanti . Di solito indossato al polso , questi dispositivi forniscono aggiornamenti costanti su persone frequenza cardiaca attuale . Questo può impedire sforzo pericoloso per il cuore e il sistema cardiovascolare . Il medico inoltre richiedere sempre adeguato apporto di acqua . Il mantenimento di una frequenza cardiaca sicuro mentre correttamente idratante con una bottiglia di acqua garantirà la sicurezza e massimizzare i risultati .
4 Camminare è un buon primo passo verso un programma in esecuzione .

Avviare un programma in esecuzione a piedi . Mentre una persona più pesante può essere in grado di funzionare , così facendo può mettere troppo sforzo sul corpo e prevenire il corridore di completare i suoi obiettivi di distanza o bruciare calorie sufficienti. Inoltre , lo stress improvvisamente aggiunto può essere molto pericoloso, soprattutto per chi non è abituato ad esercitare . A poche settimane di cammino possono costruire la resistenza e dà il tempo per i muscoli per allungare e diventare sufficientemente flessibile per gestire più intensa corsa .
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Partecipa a piedi sociale o attività in esecuzione . Attenersi a un programma in esecuzione può essere difficile , specialmente quando alle prese con chili di troppo . Gruppi di lavoro contribuiscono a fornire un sostegno quando è più necessario. Le loro storie e successi possono motivare i corridori al di là di scoraggiamento o paura del fallimento e in uno stile di vita sano e atletico .
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