Come beneficiare di esecuzione
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Rimanete adeguatamente idratato . Si verificano ulteriori benefici dal correre se si rimane idratata . Voi ( ei muscoli ) sarà la fatica più velocemente se è disidratato . Bere molti liquidi prima, durante e dopo l'esecuzione . Questo è particolarmente importante durante le corse più lunghe e nelle giornate più calde .
2
Eseguire delicatamente. Il più forte il piede suona quando colpisce il terreno , la meno efficiente si sta eseguendo . Utilizzare un atterraggio centrale del piede per accorciare la falcata e ammorbidire la botta a terra . Rilassare il corpo mentre si esegue. Pugni chiusi ed esprime facciali tesi a ridurre l'efficienza di funzionamento .
3
respirare correttamente . Respirare correttamente previene l'affaticamento prematuro e ti aiuta a beneficiare del vostro allenamento . Respirate ritmicamente e profondamente . Prova a sentire il diaframma fare il lavoro . Utilizzare il controllo quando si espira e monitorare la respirazione in modo che non sia troppo bassa .
4
Puntare in alto . Running " piccolo", sprechi di energia . Tirare la testa e le spalle e torna a correre con la forma più efficiente . Rafforzare i muscoli del core per migliorare la vostra postura in esecuzione e trarre pieno beneficio dalle vostre corse .
5
Stretch dopo aver terminato l'esecuzione . Stretching aiuta a sbarazzarsi di acido lattico vostro corpo crea durante la corsa . Eccesso di acido lattico ti lascia sensazione di dolore . Allungare delicatamente le polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali e di sentirsi bene quando avete finito .
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