Come addestrare a correre più veloce
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Come addestrare a correre più veloce
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Costruisci la tua base di chilometraggio . È necessario essere in esecuzione almeno 15-25 km alla settimana , al fine di ottenere una migliore . Effettuare un lungo periodo , almeno una volta alla settimana . Una buona regola è che il lungo periodo sia circa il 25 al 35 per cento delle miglia settimanali
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Conosci il tuo ritmo . Impostare un obiettivo della velocità che si desidera eseguire , e di solito fare la tua formazione dura circa 60-90 secondi più lento di quello .
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lavoro di velocità è un must . Almeno una volta alla settimana , la testa di un brano per ottenere qualche veloce in esecuzione dentro Parla con un allenatore sulla configurazione di una buona routine , ma un mix di media distanza breve e corre in pista è un buon inizio .
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alternate le corse . Ad esempio, un giorno fare un miglio a ritmo di gara , e poi una corsa miglio , ritmo gara , correre , passo di gara , jog . Questo aiuta a costruire la vostra velocità e resistenza.
5
finire forte . Non importa quanto lontano è stato eseguito terminare sempre la corsa con forza - Don 't zoppicare fino alla vostra porta
.
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