Come correre più veloce per il gioco di calcio

Molte cose influenzano la velocità di un corridore . Dieta , nutrizione, idratazione , riposo , allenamento della forza e cross-training impatto esecuzione delle prestazioni . Attenzione ai dettagli , un po ' semplice matematica e rimanere consapevoli di ciò che colpisce il vostro corpo tutto aiuta a migliorare i tempi di esecuzione per preparare gare e maratone , o di correre più veloce in sport di squadra come il calcio . Cose che ti serviranno
Correre log
Fluidi e calcoli nutrizione in base al peso
riposo e tempo di recupero adeguato
cronometro per il tempo scorre
Pesi

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Eat for Speed ​​mangiando adeguata di proteine ​​e carboidrati per alimentare il tuo corpo per gli allenamenti e lo sforzo fisico . Proteine ​​magre e carboidrati da cereali integrali e frutta secca invece di zuccheri e calorie vuote producono risultati migliori. Calcola il tuo apporto calorico per capire quanti grammi di carboidrati , grassi e proteine ​​hai bisogno ogni giorno . Moltiplica il tuo peso in libbre rispettivamente 2.25 , 4.1 e 5.6 ; moltiplicare grammi di carboidrati da 4 grammi di grasso , di 9 e grammi di proteine ​​per 4 per ottenere calorie totali richiesti. Prova a rimanere in questa fascia quotidiana per una nutrizione ottimale .
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bere abbastanza acqua nel corso della giornata , così come 30 minuti prima di correre per mantenere il corpo idratato correttamente e in condizioni di picco durante lo sforzo . Conti d'acqua per il 60 per cento della massa corporea , e l'idratazione è molto importante per qualsiasi sforzo fisico . Aiuta soprattutto i corridori . Calcolare la quantità di fluidi avete bisogno . Donne moltiplicano il loro peso corporeo in chili per 0,31 e gli uomini moltiplicano il loro peso corporeo in libbre di 0,35 per il numero di once di bere tutti i giorni .
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Incorporare lavoro di velocità per condizionare i muscoli e riflessi per aumentare la velocità di marcia . Eseguire ad un ritmo più veloce del normale per determinati periodi di tempo --- per esempio , 10 minuti a un ritmo 5K --- o in condizioni specifiche come la corsa in salita su base regolare . Utilizzare allenamento con i pesi per costruire la forza muscolare e la resistenza . Ora il vostro miglio e notare la vostra condizione fisica sulle piste in un registro di essere a conoscenza di cose che riguardano la vostra velocità .
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Pace tua formazione e non vi sforzate troppo. Riposo e recupero sono importanti per evitare infortuni e prestazioni altipiani . Invece di correre ogni giorno , eseguire ogni altro giorno e cross- treno o faccio allenamento si allunga in mezzo. Provate formazione intensiva per tre giorni e di riposo per quattro giorni , notando se colpisce prestazioni durante la corsa . Adeguato riposo permette ai muscoli e il metabolismo di recuperare e costruire la forza .
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Usare la visualizzazione e la meditazione . Una volta alla settimana , praticare visualizzare la vostra corsa . Dopo alcuni minuti di respirazione profonda , chiudete gli occhi e visualizzare se stessi correre più veloce . Meditate per mezz'ora prima di eseguire per rilassare il corpo e liberare la mente.


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