Come ottenere Army Fit

L'Esercito richiede tutte le reclute di passare un test di idoneità fisica , o PFT , prima di passare alla formazione di fanteria . Questo test misura la vostra resistenza , la salute cardiovascolare e la forza fisica . Ogni recluta deve eseguire sit up , push up , e una corsa a tempo . A seconda della loro età , i maschi devono fare 31-35 push up , 43-47 sit up , e una corsa 17:30-16:36 minuti . Le femmine devono fare 11-13 push up , 43-47 sit up , e una corsa 20:36-19:42 minuti . Per rispondere a queste norme, sarà necessario combinare cardiovascolare e allenamento con i pesi per un allenamento total body . Istruzioni
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Pianificare una pianificazione per i vostri allenamenti . Ottenere in forma per l'Esercito non accadrà durante la notte , in modo da consentire per circa sei mesi di allenamenti cinque o sei giorni alla settimana per entrare in forma , soprattutto se hai già conducono una vita sedentaria . Ogni allenamento dovrebbe contenere circa dieci minuti di riscaldamento , quindi sia una corsa o una sessione di allenamento della forza con un defaticamento .
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Iniziate il vostro piano con un mezzo miglio o una corsa miglio . Scaldare i muscoli allungando le gambe per circa dieci minuti prima di partire . Esecuzione esterna è ottimale perché vi darà la più variazione, ma è possibile utilizzare un tapis roulant pure.
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Non allenamento per la forza , il giorno successivo , concentrandosi in particolare sulla push up e sit up. Provate a fare almeno 10 piegamenti e 30 sit up , o più, se potete. Riposare per qualche minuto , quindi ripetere questi esercizi . Continuare con questo ciclo per 30 minuti . Fate molta attenzione alla vostra forma . Durante il push up , tenere la schiena dritta e abbassatevi a circa un pugno di lunghezza da terra . Per Esercito sit up , tenere le gambe ad un angolo di 45 gradi e intrecciare le dita dietro la testa . Tirare la testa fino a quando non passa la base della colonna vertebrale .
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alternative di esercizio e di resistenza giornate di formazione per i prossimi mesi . Aumentare costantemente la distanza e la velocità della corsa , e lavorare per fare più push up e sit up alla volta. Incorporare gli altri esercizi di rafforzamento , come affondi o squat per migliorare la vostra forma fisica generale e rendere il vostro allenamento più emozionante .
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Mangiare cibi sani come i cereali integrali , proteine ​​magre , verdura e frutta . Ottenere l'abbondanza di riposo pure. Idoneità fisica richiede più di esercizio - dipende anche dalla vostra dieta e benessere generale . Cibo sano e di riposo permetterà il vostro corpo a ricostruire il muscolo che si lavora durante l'attività fisica , rendendo più snella , più in forma e pronto per il PFT esercito .


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