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Arti marzialiCome Get Fit Con Hill Walking
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Perché sta camminando su una collina in modo molto più efficace di camminare in piano ? Come si vedrà una volta di iniziare , camminando colline richiede molto più sforzo di una piacevole passeggiata su terreno pianeggiante . Essa contesta non solo il sistema cardiovascolare , ma brucia più grassi e calorie . È inoltre possibile ottenere ulteriori benefici tonificanti alla coscia posteriore e muscoli del polpaccio.
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Anche se si può camminare colline in una palestra , aumentando la pendenza sul tapis roulant , è molto più stimolante e gratificante per camminare colline all'aperto quando possibile . Non solo si ottiene più cardiovascolari e grassi benefici di bruciare all'aperto a causa del terreno cambia, ma il costante cambiamento di scenario vi aiuterà a mantenere motivati . L'aria fresca può anche essere tonificante soprattutto in un giorno di autunno frizzante .
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Come si fa a iniziare a camminare sulle colline ? Se siete completamente nuovo di esercitare , è meglio trascorrere alcune settimane a camminare 30 minuti al giorno su terreno pianeggiante . Una volta che siete abituati a camminare e hanno aumentato l'intensità al punto che si sta quasi jogging, siete pronti ad affrontare le sfide della vostra prima collina . Se hai già sviluppato una routine regolare a piedi , sulle colline a piedi sarà un nuovo interessante diversivo per voi .
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Per cominciare a camminare sulle colline , ti consigliamo di individuare i colli nella tua zona . Inizia con il tuo quartiere . Annotare la posizione di tutte le colline che potrebbero essere adatte per camminare . Poi iniziare a guardare fuori dalla tua immediate vicinanze guidando in giro. Si può sempre prendere la macchina per una nuova area e parco per passeggiate in collina . Informarsi su dove sentieri sono nella vostra zona che possono avere colline. Visita loro e vedere come stimolante in cui appaiono . E 'una buona idea al grado ogni collina, in base alla sua lunghezza e come ripido è così si può iniziare con le aree più difficili e lavorare fino a più impegnativi .
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Una volta che avete una lista di colline , iniziare con il corso meno impegnativo. Warm up per almeno dieci minuti camminando in piano , aumentando gradualmente il ritmo. Trascorso il tuo dieci minuti di warm- up , affrontare il vostro prima collina . Salite a un ritmo che è moderatamente impegnativo per voi . Dovreste sentire un po ' a corto di fiato quando si raggiunge la cima , ma non senza fiato . Una volta raggiunta la cima , è possibile fare jogging o camminare lentamente verso il basso. Continuate camminando in piano per altri dieci minuti . Con l'aumentare del livello di forma fisica , ti consigliamo di aggiungere una seconda collina o un altro a piedi la stessa collina alla vostra routine di sfidare te stesso . È anche possibile lavorare per aumentare la velocità . E 'importante aggiungere l'intensità del vostro allenamento nel corso del tempo per continuare a vedere i benefici .
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Quando si cammina sulle colline , può essere utile tenere un diario a camminare colle non è possibile registrare i vostri progressi e fare che si sta continuando a sfidare te stesso . Avere un piano per ogni giorno e continuamente nuovi obiettivi passeggiate in collina per te . Per mantenere la motivazione alta , continuare a trovare nuove informazioni e le colline a piedi Godetevi i profumi nitidi e suoni della natura , come si cammina . Hill a piedi è un ottimo sollievo stress .
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Prima di iniziare a camminare sulle colline , essere sicuri di avere le scarpe con un buon supporto e che hai avuto un esame fisico da voi medico . Passeggiate in collina può essere molto impegnativo , ma ha anche le sue ricompense che appariranno sotto forma di una migliore salute cardiovascolare e di un assetto e corpo tonico . Perché non fare un tentativo ?
[Come Get Fit Con Hill Walking: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020841.html ]