Come bruciare più calorie su un tapis roulant

Un tapis roulant è uno strumento primario per realizzare un allenamento cardiovascolare completo . Qualsiasi grado di esercizio che fate su un tapis roulant , sia a piedi , fare jogging o correre , si tradurrà in calorie bruciate . È possibile, tuttavia , massimizzare il tuo allenamento tapis roulant e bruciare più calorie in un breve periodo di tempo . Come risultato , si otterrà di più dal vostro allenamento , bruciando più calorie e raggiungere i vostri obiettivi di fitness più rapidamente. Cose che ti serviranno
abbigliamento fitness
Scarpe da corsa
Acqua
monitor della frequenza cardiaca
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Aggiungi pendenza . Invece di tenere il tapis roulant su una superficie piana , mantenere una pendenza , come si cammina , fare jogging o correre. Questo servirà a replicare la resistenza al vento e la variazione del terreno che si incontrano quando si esegue all'aperto. Mantenere una pendenza di almeno il 1,5 per cento sul tapis roulant durante l'allenamento .
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Aumentare la velocità . Se si esegue alla stessa velocità ogni volta che si allenamento, il tuo corpo non sarà messa in discussione e si può raggiungere un plateau fitness. Up la velocità di un quarto di miglio per ora ogni poche settimane.
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Variare il tempo di allenamento . Al fine di sfidare il vostro corpo in modi diversi , la varietà è la chiave . Se si esegue per mezz'ora tre volte alla settimana , optare per una corsa di un'ora per il quarto allenamento. Questo aiuterà a condizionare il vostro corpo per l'allenamento di resistenza , con conseguente più calorie bruciate .
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Usa intervalli . Interval training può aumentare notevolmente la vostra bruciare calorie in un allenamento medio. Invece di correre ad un ritmo costante per l' intero allenamento , mescolare in sprint . Fare jogging ad un ritmo costante per due minuti , e quindi aumentare la velocità di un pieno sprint per 30 secondi . Tornare al ritmo costante di recuperare . La frequenza cardiaca salirà sui tuoi intervalli di sprint intensi e stabilizzare i vostri tempi di recupero più lunghi .
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Incorporare pendenza nel tuo interval training . È possibile utilizzare l'inclinazione nello stesso modo in cui si desidera velocizzare all'intervallo treno . Camminare o correre ad una pendenza del 5 per cento per due minuti . Aumentare l'inclinazione a 10 per cento per due minuti e poi al 15 per cento massimo per un minuto . Diminuire la pendenza torna al 10 per cento per due minuti e infine di nuovo al 5 per cento per due minuti . Ripetere questo stesso intervallo piramide un paio di volte .
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indossare un cardiofrequenzimetro . Questo monitorare quanto duramente si sta effettivamente lavorando come pure quante calorie si bruciano in ogni allenamento . È quindi possibile regolare la velocità e l'inclinazione di conseguenza per massimizzare il bruciare calorie .
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Bere molta acqua prima , durante e dopo l'allenamento tapis roulant. Se siete disidratati , non si esegue così come si può. Potrai lavorare di più e bruciare più calorie se sei idratato .


[Come bruciare più calorie su un tapis roulant: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020840.html ]