Come bruciare più calorie sollevamento pesi

Contrariamente alla credenza popolare , il sollevamento pesi è un ottimo modo per bruciare una quantità significativa di calorie , che può aiutare a perdere peso e perdere grasso corporeo. Un allenamento di sollevamento pesi può essere ottimizzato e modificato per fornire sia un allenamento stellare ed efficace muscolo-costruzione , nonché una sessione di bruciare calorie incredibilmente energico . Continuate a leggere per i dettagli! Cose che ti serviranno
Un piano
Sforzo
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Ascensore Heavy ( pesante ) - Sollevamento pesi ( o pesi più pesanti rispetto al normale ) è un ottimo modo sia per scioccare i muscoli , che contribuisce a indurre la crescita muscolare , e saltare un gran numero di calorie allo stesso tempo . Il sollevamento di un peso 6-8 volte brucia più calorie e induce più crescita muscolare di sollevamento di un peso più leggero 8-12 volte . Aumentare gradualmente la quantità di peso si solleva come i muscoli diventano più forti
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Prendere brevi periodi di riposo - . Prendete periodi di pause /riposo più brevi tra l'allenamento imposta per mantenere la frequenza cardiaca , che brucia più calorie e mantiene il vostro metabolismo su di giri . Invece di riposare 2-3 minuti tra le serie - sollevamento pesi , mirano a riposare per non più di 1 minuto tra le serie . In questo modo si trasformerà i vostri allenamenti sollevamento pesi nella routine quasi- cardio , che vi aiuterà a bruciare un sacco di calorie
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fare esercizi Multi - Joint - ! Multi - articolari , o composto , esercizi di sollevamento pesi utilizzano più di una articolazione del corpo per eseguire e reclutare più fibre muscolari e bruciare più calorie di quelle esercitazioni singolo comune . Distensioni su panca , squat, presse spalla , pull -down - . Questi sono molto buoni esercizi multi- articolari che richiedono un grande sforzo per eseguire e di conseguenza bruciare un sacco di calorie
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andare pesante su piedi - allenamenti Leg utilizzano i maggiori gruppi muscolari del corpo e , di conseguenza , bruciare la maggior quantità di calorie per esercizio . Squat, leg press , leg curl - queste sono tutte grandi - la costruzione muscolare allenamenti di peso che bruciano un sacco di calorie . Per aumentare il potenziale di bruciare calorie di questi esercizi , andare il più pesante possibile e riposare il meno possibile tra le serie !


[Come bruciare più calorie sollevamento pesi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021326.html ]