Come bruciare più calorie in palestra

La chiave a bruciare più calorie possibili in palestra è una combinazione di intensità crescente , riducendo o eliminando periodi di riposo , aggiungere varietà al vostro allenamento e spendere più tempo a lavorare fuori. Questo vale per i vari esercizi aerobici come la corsa e mountain bike , nonché esercizi di rafforzamento , come il sollevamento pesi e il lavoro pliometrico dinamico. Mescolare fino a massimizzare il potenziale brucia-calorie . Istruzioni
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Fai la tua cardio più intenso variando la velocità , inclinazione o la resistenza . Ad esempio , quando si fa un allenamento tapis roulant , piuttosto che fare 30 minuti , a una sforzo , warm-up di 5 minuti, fare due minuti ad una velocità più veloce o più ripida pendenza cinque volte , con due minuti facili tra un segmento difficile . Per un allenamento cyclette , fare lo stesso , ma aumenta la resistenza e il numero di giri superiore a 100 per ogni segmento duro di due minuti . Entro la fine di ogni segmento si dovrebbe essere a corto di fiato ma non stanco morto .
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Smettere di riposo , mentre si sta sollevando pesi . La chiave a bruciare più calorie durante gli allenamenti di sollevamento pesi è quello di fare superset . Dopo aver eseguito un esercizio di sollevamento , piuttosto che di riposo , si dovrebbe essere eseguendo un altro esercizio prima di tornare all'esercizio originale . Ad esempio , se si sta facendo piano panca , piuttosto che di riposo tra le serie , fare una serie di trazioni alla lat machine o scricchiolii fisio -ball . Ciò mantiene la frequenza cardiaca simile a circuit training , e rende il tempo speso in palestra il più efficiente possibile .
3

Aggiungi varietà ai vostri allenamenti . Se stai facendo lo stesso tipo di allenamento e gli stessi esercizi ogni giorno , allora il vostro corpo è più probabile adattato e diventare efficiente a eseguire questi esercizi . La chiave a bruciare più calorie possibili , ottenendo nel miglior allenamento possibile e fare i cambiamenti più significativi per il vostro corpo è quello di "shock " il sistema fisiologico con l'aggiunta significativa varietà ai vostri allenamenti . Ad esempio, se avete intenzione di fare gli stessi esercizi di sollevamento pesi da una settimana all'altra , si dovrebbe variare l'ordine di quegli esercizi per lo meno , oltre a variare le serie, ripetizioni e peso utilizzate per ogni esercizio . Utilizzare lo stesso approccio per il vostro lavoro cardio .
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allungare gli allenamenti per massimizzare le calorie bruciate . Questo è probabilmente il passo più ovvio - il maggiore tempo di lavorare fuori , più calorie si bruciano . Ma se non avete tempo da perdere , la chiave a bruciare più calorie è quello di concentrarsi sui primi tre gradini , massimizzando il tempo di allenamento entro i limiti della vostra situazione personale .



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