Come camminare su un tapis roulant su un piano inclinato

In esecuzione su un tapis roulant può bruciare un sacco di calorie , ma può essere un esercizio difficile per le persone che hanno ginocchio o problemi articolari o non può fare esercizi ad alto impatto . Un'opzione minor impatto sta camminando sul tapis roulant su un piano inclinato . Infatti , camminando su un piano inclinato sul tapis roulant , che imita camminare in salita , può bruciare una grande quantità di calorie se fatto ad alta intensità . Potreste essere in grado di cogliere tutti i benefici cardiovascolari si otterrebbe da fare jogging . Cose che ti serviranno
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stare sul tapis roulant con le gambe su entrambi i lati del nastro scorrevole . Accendere la macchina e assicurarsi che sia in pendenza minima ( flat) .
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Scegliere una bassa pendenza (sotto cinque) e una velocità bassa ( inferiore a tre ) per iniziare l'allenamento . Soggiorna a questa intensità per cinque a 10 minuti. Non tenere a braccia tapis roulant . Durante il warm - up , i muscoli lentamente diventano più agile , e la frequenza cardiaca aumenta lentamente .
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Aumentare gradualmente il grado di inclinazione e la velocità . Aumentare l'intensità solo a un livello in cui si è in grado di camminare senza appoggiarsi alle armi tapis roulant . Holding a braccia tapis roulant diminuisce l'intensità di esercizio, nonché la quantità di calorie bruciate .
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Piegarsi in avanti e aumentare la falcata in modo che siano in grado di tenere il passo con il ritmo di il tapis roulant . Pompa le braccia per più slancio . Continuare a camminare con questo ritmo fino a quando si è pronti a terminare l'allenamento .
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lentamente diminuire il grado di inclinazione (sotto cinque) e la velocità del tapis roulant ( di seguito tre) e continuare a camminare sul tapis roulant per cinque a 10 minuti. Questo ritmo lento permette la frequenza cardiaca per diminuire gradualmente e tornare alla normalità .
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allungare delicatamente i muscoli , in particolare i muscoli del corpo inferiore . Camminando su un piano inclinato mantiene i muscoli delle gambe posteriori accorciati per un periodo prolungato di tempo . Stretching questi muscoli aiuta a allungare e rilassare loro , migliorando il tempo di recupero e tenervi senza infortuni .


[Come camminare su un tapis roulant su un piano inclinato: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006989.html ]