Come avviare un allenamento Tapis roulant

Tapis roulant rendere gli allenamenti più accessibili e controllabili . E 'facile da lavorare su un tapis roulant anche se il tempo è brutto all'esterno, e la velocità e l'inclinazione può essere controllato per assicurare il ritmo è buono o mantenuto, e per aumentare o diminuire lo sforzo . Inoltre, molte persone riprendendo da infortuni trovare camminando su un tapis roulant per essere più facile sulle ginocchia , fianchi , caviglie e schiena , a fronte di camminare al di fuori . Li ottiene anche di nuovo in uno stile di vita attivo . Cose che ti serviranno
Tapis roulant
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allungare i muscoli delle gambe per 2-3 minuti prima di iniziare un allenamento di routine tapis roulant , per aiutare a prevenire crampi o lesioni. Allunga dovrebbero includere tendine del ginocchio e il polpaccio si estende così come quadricipite e si estende dell'anca .
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Inizia a passo lento di circa 1,5-2,0 mph. Camminare a questo ritmo per un minuto o due, poi lentamente aumentare in incrementi di 0,5 miglia all'ora ogni minuto o due, fino a quando è stato raggiunto il ritmo desiderato . A seconda l'obiettivo dell'allenamento , questo ritmo può essere compreso fra 3,0 e 4,5 miglia all'ora .
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volta raggiunto il ritmo desiderato , a piedi, a questo ritmo per cinque a 10 minuti , costruendo la frequenza cardiaca . Aggrappati alle barre di supporto tapis roulant o manopole per la sicurezza.
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Se lo si desidera , aumentare l'inclinazione per aggiungere resistenza e rendere l'allenamento più difficile da bruciare più calorie . A seconda della pendenza , la velocità può essere necessario diminuito di continuare a camminare in modo sicuro e confortevole .
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Quando il periodo di tempo è stato completato , o è in via di completamento , lentamente ridurre l' inclinazione del tapis roulant . Lentamente cominciano a diminuire la velocità , portando la frequenza cardiaca lentamente . Dopo l'allenamento è finito , si estendono per qualche minuto ancora per aiutare a prevenire infortuni e migliorare la flessibilità .


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