Come ottenere strappato con l'allenamento Bosu Ball

Ci sono molti modi per creare un fisico sano , magro e sexy . Mentre la dieta sta andando a giocare un ruolo da protagonista , le scelte effettuate per il tipo di formazione e di esercizio che fate sarà una parte importante dell'equazione . L' obiettivo qui è quello di mettere su muscoli riducendo il grasso corporeo .
Il modo più efficace per fare dei veri cambiamenti è di scioccare il vostro corpo e utilizzando come molte modalità e discipline di movimento diverse possibili è sicuramente un modo per farlo . Andando da allenamento di resistenza a aerobico a quello anaerobico di conciliare lavoro - tutto mentre arruolarsi come molti grandi gruppi muscolari come possibile - vi aiuterà a bruciare più calorie e aiutano a ottenere di più dai vostri allenamenti .
Qui ci sono tre esercizi che si possono fare in una serie o aggiungere gli intervalli per l'allenamento che dovrebbero aiutare sulla strada giusta per un fisico snello . Cose che ti serviranno
Bosu Palla online abbigliamento comodo adatto per l'esercizio

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1

rana salti

a) cavalletto centrale morto con i piedi sulla Bosub ) Aprite le gambe e rilasciare i piedi a terra ( su entrambi i lati del Bosu ), come piegare le ginocchia in un profondo squatc ) Vai dritto in aria , portare i piedi uniti e morto terreni ancora una volta in cima alla Bosud ) Ripetere 10 a 20 volte
2

kick- Outs

a) stare con la schiena rivolta verso il Bosu e talloni 6-12 centimetri di distanza da ITB ) Piegate le ginocchia e sedersi sul Bosu posizionando il coccige 6 pollici a sud del centerc ) sdraiò sul Bosu in modo che la colonna vertebrale lombare e la maggior parte del vostro toracica rimane sul Bosu come prendere a calci i talloni verso il pavimento estendere la legsd ) Dopo aver esteso a spina dorsale neutrale , coinvolgere i tuoi addominali e tirare le ginocchia indietro verso il petto in modo coltello a serramanico , mentre si mettono i piedi a terra e portare se stessi fino alla posizione di partenza ( in piedi di fronte Bosu ) e) Ripetere 10 a 20 volte .
3

Bosu push- Ups

a) Iniziare con la mano sinistra sul pavimento e la mano destra sulla parte superiore del Bosu ( morto ) b) Eseguire un full push- UPC ) Spostare la mano sinistra per sostituire la mano destra e mettere la mano destra sul floord ) Eseguire un full push- UPE ) Ripetere 10 a 20 volte
< p > * Per una versione più impegnativa , semplicemente esplodere proprio dal fondo del push up , passare di mano di collocamento mezz'aria e rilasciare destra nella prossima push-up . * Per una versione più facile, semplicemente sostituire le mani da un lato del Bosu all'altro senza il push-up .


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