Come arrivare in forma senza pesi

Non tutti possono permettersi iscrizioni a palestre , o potrebbe semplicemente non voglia di andare in palestra . Personalmente ho accesso a una palestra , ma è sempre molto affollata quindi ho deciso di iniziare l'allenamento a casa . Con i pesi in circa un dollaro e qualche cambiamento per libbra , è piuttosto costoso per andare e comprare tutto una palestra avrebbe. Così ultimamente ho letto libri e articoli on-line per i suggerimenti di allenamento senza pesi per aumentare la massa muscolare e ottenere strappato . Se qualcuno di voi tutti hanno controllato prima , ci sono molti articoli come questo . Ho messo molti degli allenamenti e metodi suggeriti alla prova e condividere con voi ragazzi cosa ha funzionato per me . Istruzioni
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Prima di tutto, comincio con flessione qualunque muscolare il seguente esercizio si rivolgerà . Diciamo per push up ( la cosa principale è il petto ) , flettete il petto sodo per circa 10 secondi poi fare il primo set di push up . Se si vuole fare le cose davvero intenso , flex tra ogni set pure ( per esempio Flex , push up 1 ° set , Flex , Push Ups 2 ° set ) . Tutto merito tuo sta utilizzando il vostro periodo di riposo o parte del periodo di riposo per mantenere i muscoli impegnati . Questo può sembrare il vostro sprecare il vostro tempo di riposo e non potrebbe pure prendere uno , ma questo non mettere più tensione sui muscoli come il push up reali.
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CHESTThe primo muscolo parleremo sulla formazione è il torace , principalmente a causa è uno dei muscoli più popolari e facilmente addestrati . Nella mia routine non dico fare 15 ripetizioni o 20 ripetizioni , le ripetizioni di push up è a voi . Quindi io uso il mio max push up ( il massimo che posso fare fino a quando non riesco a spingermi indietro dal pavimento ) . Poi ho tagliato a metà che

allenamento , serie, ripetizioni , riposo tra le serie

Flex Torace 10 secondi

push up , 2-3 , Mezza Max , 30 . - 60 sec.Push Ups , 1 , Max , 30-60 sec

Inclinazione push Ups , 2-3 , Mezza Max , 30 - . sec.Incline 60 push up , 1 , Max , 30-60 sec .

Declino push Ups , 2-3 , Mezza Max , 30-60 sec.Decline push up, 1 , Max , 30 - . 60 sec

Se volete vera sfida si può considerare sostituendo alcuni di questi con alti indù spinta , bombardiere in picchiata push up, o uno push up mani . E se i tre diversi esercizi non sono sufficienti , aggiungere uno degli stili aggiuntivi ho suggerito invece di sostituirla con un'altra.
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ABS

Abs sono il muscolo più facile per addestrare senza pesi . Poiché addominali sono estremamente difficile per la maggior parte di noi per arrivare , io voglio che tu faccia come ripetizioni possibile ogni volta .

Workout , serie, ripetizioni , riposo tra le serie

Flex Abs 10 secondi

Scricchiolii , 3 , Max , 1 minuto

Leg solleva , 2 , 75 % Max , 45 secondi

Leg solleva , 1 , Max , 1 minuto
< gambe p > Side solleva, 3 , Max , 1 minuto

Anche in questo caso , se si desidera aggiungere o sostituire qualsiasi di questi per qualcosa d'altro , provare V Ups , scricchiolii bicicletta , o appendere gamba solleva .

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TRICEPS

Tuffi non devono essere fatto su un mento /dip macchina, può essere fatto utilizzando una sedia , tavolo , telaio del letto , usare la vostra immaginazione . Anche provare seduti tuffi poi mescolare con salse appesi . Io in realtà uso 2 cassettiere o letti singoli per i tuffi appesi , dal momento che sono bassi a terra ho appena alzo le mie gambe .

Allenamento , serie, ripetizioni , riposo tra le serie

Flex tricipite 10 secondi

Seduti Tuffi , 3 , 75 % Max , 45 secondi

diamante push up , 3 , 50 % Max , 1 minuto

Tuffi Hanging , 3 , 75 % Max , 1 minuto

Se si dispone di una brocca di latte vuoto intorno alla casa , si consiglia di riempire quella con acqua o sabbia e si potrebbe anche fare alcune estensioni tricipiti . Basta lavare il bricco del latte e riempirlo con la sostanza della vostra scelta , rocce , acqua, sabbia , o qualsiasi altra cosa e si dispone di un manubrio istante ( che sta diventando molto popolare) .
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BICEPS

Questo è uno dei muscoli più difficili da allenare senza pesi . Se avete una brocca di latte ( come detto sopra ) , si dovrebbe riempire con sabbia, acqua , o qualsiasi sostanza pesante e usarlo per fare i riccioli . Si potrebbe anche provare a mettere qualcosa in sacchetti di plastica o zaini , come le rocce e usarlo per fare i riccioli . Se non provare questi esercizi .

Allenamento , serie, ripetizioni , riposo tra le serie

Flex Bicipiti 10 secondi

Tira Ups ( palmi rivolti You) 3 , il 75 % Max 1 Minute

fare questo un paio di volte durante il giorno . Si consiglia inoltre di acquistare bande di resistenza ( bande di esercizio in gomma di solito venduti con video di allenamento ) . Oppure, se non si vuole essere completamente peso libero , andare a Wal Mart o qualsiasi negozio di articoli sportivi , o dove i pesi di vendita nella vostra zona e comprare qualsiasi dimensione peso si può permettersi di fare riccioli con . A 5 £ . peso è di soli circa 6 dollari . Se è possibile gestire solo tiri alti e non venire con fatti in casa pesi o una brocca di latte o niente, prova a mescolare questo con i propri altri allenamenti perché altri allenamenti messo una leggera tensione sul bicipite pure. SE NON POTETE FARE PIENA PESO CORPOREO TIRA UPS, dovreste provare gli altri metodi citati o basso BASTA TIRARE SU BAR di fare loro un angolo per ridurre l'affaticamento .
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SPALLE
Workout

, serie, ripetizioni , riposo tra le serie
spalle

Flex 10 secondi

marinara tira Ups 3 al 75 % max 1 minuto

Handstand push up 3 70 % Max 1 minuto

Le spalle può anche essere addestrato con pesi fatti in casa facendo rilanci lat . Anche se non si può fare gli allenamenti di cui sopra cercano di riposo leggermente contro un muro per ridurre handstand push up ceppo o fare chin up in modo che i piedi toccano il suolo , ma in un angolo .


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