Come ottenere più forte & Guadagno muscolare Senza Integratori

Una persona che non ha bisogno di prendere integratori per guadagnare forza e muscoli . Il metodo migliore per la costruzione e la forza muscolare è attraverso il sollevamento pesi e una dieta ricca di proteine ​​. Assicurati di lavorare ogni parte del corpo , perché alcuni muscoli , come i tricipiti e pettorali , lavorano in sinergia tra loro. Tricipiti forti aiuterà voi panca pesi più pesanti . È inoltre desidera che i muscoli siano in proporzione l'uno all'altro . Inoltre , sarà necessario consumare più calorie, perché sollevamento pesi abbatte muscoli, che devono essere riparati attraverso la dieta . Cose che ti serviranno
Bilancieri
manubri
Combinazione TV /inclinazione banco
alimenti ricchi di proteine ​​
carboidrati complessi
Verdure e frutta

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Inizia una routine di allenamento regolare e sollevare 4-6 giorni alla settimana. Lavorare tutte le parti del corpo due volte a settimana . Lavorare sempre i muscoli più grandi, come il torace , schiena e gambe , la prima volta durante ogni allenamento . Il lavoro di questi muscoli in giorni separati . Do sei a 10 ripetizioni quando facendo esercizi di potenza , come banco e l'inclinazione presse per petto , piegato sopra le righe per la parte posteriore , e squat .
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Mangia 5-6 pasti al giorno . Al mattino , mangiare due o tre albumi con una grande ciotola di farina d'avena o altro cereale caldo . Inoltre, bere un bicchiere di latte . Avere un secondo pasto un paio di ore prima di pranzo . Durante questo tempo , mangiare due cibi - . Sia una patata al forno o yam e mandorle o una scatoletta di tonno
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Mangiare un alimento ricco di proteine ​​, come ad esempio una o due polpette di manzo o due petti di pollo , pane o riso e uno o due verdure a pranzo . Bere latte e mangiare una banana a metà del pomeriggio , un paio d'ore prima di cena .
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A cena , mangiare un alimento proteico, come due petti di pollo , due polpette di manzo , bistecca o tacchino. Anche mangiare una patata , patate al forno , due verdure cotte, due verdure crude e uno o due frutti .
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Avere uno spuntino un paio d'ore prima di coricarsi , come un forno di patate, cereali , mandorle o un piccolo pezzo di pollo . Bere latte con il vostro ultimo pasto se non si sta mangiando un alimento proteico . Variare la vostra dieta, ma mangiare pasti comparabili ogni giorno fino a guadagnare la quantità di muscoli e la forza che desideri . Superare la dimensione e la forza continuando a mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​e calorie .


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