Come costruire il muscolo Traps

Il trapezio o "trappole " è il grande muscolo che va dalla parte superiore della schiena nella parte superiore delle spalle e sotto il collo . Il trapezio è utilizzato quando si spostano le spalle e previene la testa e il collo di muoversi troppo in qualsiasi direzione . Il modo migliore per costruire grandi trappole è di sollevamento pesi ed eseguire vari movimenti di scrollata due giorni alla settimana . Cose che ti serviranno
bilanciere con collari
due manubri con collari
varietà di piatti molteplici e differenti di peso dimensioni ( 2,5-45 libbre)
Peso panca o una sedia sicura
dieta ricca di proteine

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Costruire il tuo Traps
1

Senza alcun peso , tenere le braccia su ogni lato. Scrollare le spalle lentamente e mantenere questa posizione per un paio di secondi , comprimendo il muscolo trapezio . Abbassare entrambe le spalle e allungare il muscolo trapezio in senso opposto spostando le spalle verso il basso . Mantenere questa posizione alcuni secondi . Ripetete 10 volte .
2

Caricare un bilanciere con due piastre 25 chili su ogni lato . Fissare i collari ad ogni estremità . Mentre in piedi , posizionare il bilanciere in una panca o una sedia . Afferrare il bilanciere con una presa overhand circa alla larghezza delle spalle . Sollevare il bilanciere fino piegando leggermente le ginocchia , afferrando il bar e con la forza delle gambe . Raddrizzare le gambe con il bilanciere di fronte a entrambe le cosce . Fate un bel respiro ed espirare mentre lentamente spallucce entrambe le spalle e sollevare il bilanciere fino , tenendo entrambe le braccia tese . Spremere le trappole per un secondo o due, poi inalare come si abbassa il peso verso il basso con entrambe le spalle , si estende la trapezio, nella parte inferiore del movimento . Ripetere questi movimenti 10 volte ciascuno . Fare 3 serie totali. Fate questo esercizio due volte alla settimana con almeno tre giorni di riposo tra gli allenamenti . Se non è possibile fare 10 ripetizioni , usare meno peso . Se il bilanciere è troppo chiara, utilizzare 35 o 45 lb piatti.
3

Load due manubri con due piastre di 10 chili su ogni lato . Li Sollevare e stare con la schiena dritta e le braccia e un manubrio in ogni lato . Fate un respiro profondo ed espirate mentre lentamente spallucce entrambe le spalle in su . Spremere le trappole per un secondo o due, poi inalare come si abbassa i manubri verso il basso e allungare le trappole sul fondo del movimento . Fare 3 serie da 10 ripetizioni . Ripetere questi movimenti due volte alla settimana con almeno tre giorni di riposo tra gli allenamenti .
4

Mangiare una dieta ricca di proteine ​​ogni giorno composta da entrambi manzo, pollo , pesce, tacchino o tonno .


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