Come guadagnare peso per il Wrestling

Aumentare di peso per il wrestling è importante per i lottatori che cercano di competere in una classe di peso più pesante . Tuttavia , assicurarsi che si sta mettendo su massa muscolare di qualità e non solo il grasso corporeo in più , come la massa muscolare pesa più del grasso . Mangiare i tipi giusti e porzioni adeguate di alimenti - accanto a una formazione adeguata forza - consente lottatori di mettere sano su i chili supplementari che desiderano. Istruzioni
1

mangiare più cibo . Per ottenere qualsiasi tipo di peso bisogna aumentare l'apporto calorico totale . Cercate di mangiare 20 volte il suo peso in calorie . Scegliere proteine ​​magre come il pesce e pollo , cereali integrali , avena, patate , frutta e verdura , e bere molto latte . Mangiare più frequentemente durante il giorno . Obiettivo di mangiare tre pasti completi e tre piccoli pasti durante la giornata .
2

fare allenamento 3-4 volte alla settimana forza. Forza di formazione è molto importante nel trasformare il peso in più in massa muscolare . Ascensori morti , squat , distensioni su panca e push-up sono tutti buoni esercizi di potenziamento muscolare . A poco a poco aggiungere più peso ad ogni allenamento. Questo vi aiuterà a guadagnare ancora di più la massa muscolare .
3

Considerare l'uso di supplementi nutrizionali . Siero di latte, soia o riso proteine ​​in polvere sono spesso utilizzati per integrare la dieta e aumentare il consumo di proteine ​​, che è la chiave per aumentare di peso . Creatina e DHEA sono spesso utilizzati per aiutare aumento di peso. Assicurati di consultare un medico prima di assumere integratori nutrizionali.
4

Bere otto bicchieri di acqua al giorno e ottenere un ampio riposo . Anche se spesso trascurato , a riposo i muscoli aiuta effettivamente costruisce la massa muscolare e ripristina il corpo .


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