Come guadagnare peso su avambracci

Gli avambracci sono costituiti da muscoli flessori ed estensori che si estendono dal gomito al polso . Flessori vengono utilizzati per afferrare o tirare la mano e le dita verso il corpo . Estensore estendere la mano e le dita . Il modo migliore per guadagnare peso in avambracci è quello di aggiungere muscolare , il che comporta che lavorano entrambi i gruppi muscolari regolarmente. Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri
varietà di piastre di peso ( 2 1/2 , 5 , 10 , 25 £ . , Ecc )
2 collari
Broomstick o scopa con il bastone
Thin 4 metri di corda
5 - lb . piastra peso grip
a mano o palla da tennis
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buillding Up Your avambracci
1

Scaldare i polsi e gli avambracci fino piegando avanti e indietro e circuitazione li intorno in entrambe le direzioni . Afferra un bilanciere e mettere un paio di 10 libbre . piastre su ogni lato. Fissare un collare su ciascun lato , posizionare il bilanciere , ai piedi di una panchina di allenamento o una sedia e sedersi . Afferra la barra con una presa subdolo e , con la barra con entrambe le mani , posizionare la parte posteriore di entrambi i polsi sulle ginocchia. Lentamente abbassare il peso piegando le mani verso il basso . Prendi un lieve tratto poi tirare il peso con entrambe le mani e flettere gli avambracci . Fate tre serie da 10 ripetizioni . Fate questo esercizio due volte a settimana .
2

Afferra un manubrio leggero ( circa cinque sterline) , sedersi e posizionare la parte carnosa del polso contro il ginocchio destro ( circa un pollice del polso dovrebbe estendersi alle spalle la fine del ginocchio ) . Lentamente abbassare il manubrio , quindi sollevare il backup , flettendo la schiena (o parte esterna) del vostro avambraccio . Fate tre serie da 10 ripetizioni due volte a settimana .
3

Legare una corda sottile intorno un manico di scopa , poi avvolgere la corda attorno al bastone scopa più volte . Legare un piatto da cinque sterline alla fine della corda . Tenere il manico di scopa di fronte a voi circa all'altezza delle spalle con entrambe le braccia tese . Lentamente sollevare il peso fino rotolando la scopa verso di sé , alternando entrambe le mani per spostare il peso verso l'alto . Quando la piastra raggiunge la scopa , direzioni inverse e abbassare il peso indietro . Arrotolare il peso su e giù tutte le volte che puoi , poi rilassatevi . Fate questo una volta a settimana .
4

spremere una pinza a mano tutte le volte che puoi , rilassarsi e fare due o tre set . Spremere una palla da tennis , se non si dispone di una pinza mano . Stringere la palla da tennis per cinque secondi , poi rilassatevi . Ripetere 10 volte e fare due o tre set . Eseguire questo esercizio una volta alla settimana , il giorno non fai il rullo di peso .


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