Come costruire grandi braccia

Stanchi di avere i più piccoli bicipiti in palestra ? Avete voglia di pitoni 24 pollici di Hulk Hogan ? Ti senti come si desidera indossare in modo efficace una camicia muscolare e non solo tagliare due grandi buchi nella tua T -shirt in modo che le ascelle possono respirare ? Ci sono modi per aumentare la dimensione delle braccia con alcuni esercizi semplici ma impegnativi . In questo articolo vi mostrerà come costruire armi grandi cose che ti serviranno
set di campane mute 5 a 75 libbre di peso
panchina
proteine ​​scuote

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ottenere l'accesso a una serie di pesi e una panca . Sarete concentrandosi sull'uso di campane mute . Si può costruire le braccia più veloce di un comunicato bar panchina perché costringono ogni braccio per portare il proprio carico. La panca pesi porterà qualche gravità nella routine di esercizio , perché alcuni esercizi richiedono di sdraiarsi .
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Aggiungi un frullato di proteine ​​alla vostra dieta . Frullati di proteine ​​aiuterà i vostri muscoli recuperare più velocemente dalle lacrime muscolari in miniatura creati quando si costruisce le braccia . Assicurati di ottenere frullati che stanno per essere vantaggioso per il tuo obiettivo . Non esagerare , però, e lasciare fuori tutti gli altri nutrienti e gli alimenti di cui avete bisogno .
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Inizia con il ricciolo bicipite base ( vedi altri articoli su eHow per imparare la forma corretta ) . Scegli un peso che si può arricciare comodamente 10 volte in 15 secondi senza sentire alcuna fatica . Quindi aggiungere almeno 10 libbre a che o il peso massimo che vi permetterà di fare almeno 2 riccioli. Curl che il peso su ogni braccio tutte le volte che puoi . Quando il bicipite stanchezza , calo del peso 5 volte e arricciare le volte che puoi. Fate questo fino a raggiungere 5 o 10 sterline riccioli bicipite .
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fare estensioni tricipiti prossimo . E 'altrettanto importante per costruire muscoli tricipiti come lo è per i bicipiti . Utilizzare la stessa tecnica di cui al punto 3 per bicipite riccioli utilizzando il peso massimo per 2 estensioni e poi cadere il peso verso il basso in incrementi di 5 £ .
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Sedere sulla panchina con una campana muta in ogni mano . Sdraiarsi con le braccia in alto parallele al pavimento e gli avambracci con un angolo di 90 gradi verso l'alto. Tenere il peso parallelo alla parte superiore delle braccia , i palmi rivolti lontano da voi . Spingere i pesi verso l'alto in aria e verso il basso , facendo attenzione a tenere le mani in rettilineo come una linea il più possibile . Dovreste sentire tutti i pesi che scendono sugli avambracci . Da una serie di 10 ma, gli ultimi tre, il doppio del tempo per andare su e giù . Riposo per 30 secondi e ripetere .


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