Come avviare Forza Perdita di peso

Allenamento per la forza ti aiuterà a perdere peso e rimettersi in forma molto più veloce. In realtà, aumenta il tasso metabolico a riposo ( RMR) per aiutare il vostro corpo a bruciare più calorie a riposo e capannone pounds.Engaging in forza di formazione contribuirà a costruire la massa muscolare rispetto al grasso . Nel corso del tempo il muscolo del tuo corpo si trasforma naturalmente in grasso , rendendo necessario impegnarsi in esercizi di forza per rimanere in forma . Preservare e la costruzione del muscolo prende esercitare regolarmente e il targeting muscolo specifico groups.To iniziare ad aggiungere allenamento della forza per il vostro esercizio di routine , cercate di includere 8-10 esercizi di tonificazione principali gruppi muscolari . A meno che non si ha accesso a una più ampia serie di pesi , due set di manubri farà bene a variare il vostro allenamento come il vostro progresso . Ad esempio , un insieme di 3 a 5 chili e un set di 8 a 12 libbre . Fate 2 serie di 10-15 ripetizioni per ciascun esercizio . Cose che ti serviranno
manubri , da 3 a 5 £
manubri , da 8 a 12 £
Panca /Veduta superficie
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1

affondo frontale : affondo in avanti con una gamba fino a quando la coscia è parallela al pavimento mantenendo la schiena dritta , permettono il tallone per aumentare naturalmente da terra . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere , alternando le gambe
2

Bicipiti ricciolo : . Stand con peso nelle mani e le braccia tese di fronte ad un angolo di 90 gradi , palme in su , e pesi ricciolo verso spalle e schiena di nuovo
3

Bench Press: . Lie su una panchina ( o piatta superficie elevata ) e piegare i gomiti a 90 gradi fuori ai lati , raddrizzare le braccia su e giù di nuovo

4

Twisting addominali crunch : Lie sulla schiena con le gambe piegate . Attraversare una gamba sopra l'altra con caviglia altra gamba. Mettere mano opposta gamba piegata dietro la testa e portare il gomito verso opposto ginocchio. . Passare i lati e ripetizioni di ripetizione
5

Estensione tricipiti : Stand con le gambe hip- larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti dalla vita , gomiti piegati a 90 gradi lungo i fianchi ; raddrizzare le braccia dietro di te
6

Calf Alza il Manubrio : Ruolo due manubri esagonali sul lato terra a fianco . . Stare sul manico dei manubri con le palle dei vostri piedi . Tenere su qualcosa per l'equilibrio , se necessario. Contrarre i polpacci come si alza su sopra le dita dei piedi e tornare alla posizione originale . Per la sfida aggiuntiva, è possibile tenere un altro set di manubri nelle vostre mani, come si esegue questo esercizio
7

Dumbbell Shrug : . Possesso di un set di manubri con i palmi rivolti verso il corpo , alzare le spalle verso l'alto contraendo la muscoli trappola . Abbassare lentamente e ripetere
8

base Squat : . Con manubri in mano , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia come estendere i glutei all'indietro come per sedersi su una sedia , portando le braccia ad un angolo di 90 gradi , quindi sollevare di nuovo
9

Raise laterale : . Piedi con le braccia giù dal vostro lati con palme in , alzano le braccia tese all'altezza delle spalle e poi giù di nuovo
10

Twisting manubri Row : . Inginocchiato sul banco , estendere completamente il braccio verso il suolo con i palmi rivolti verso la parte posteriore . Sollevare manubrio ad ascella mentre torsione manubrio fino a quando affrontano le palme verso . Essere sicuri di tenere la testa alta e la schiena diritta .


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