Come Build Up Arm forza di un fuoricampo

Braccio di forza è fondamentale per i lanciatori , ma è anche una parte importante del campo esterno di difesa . Forti braccia in campo esterno aiutano a tenervi baserunners di avanzare e possono generare outs in più se un corridore sceglie di cercare di avanzare una base supplementare. Per aumentare la forza delle braccia , un esterno deve rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori e altri muscoli coinvolti nel lancio . Un buon programma di formazione combinare gli esercizi volti ad aumentare la forza muscolare con sedute lungo lancio. Istruzioni
1

scaldare la spalla con esercizi cerchio braccio . Per questo , entrambe le braccia devono essere completamente dritto e ruotare in cerchio a 360 gradi . Esercizi braccio cerchio funzionano meglio quando le braccia sono spostati sia in avanti e cerchi indietro . Ciò contribuirà a scaldare i muscoli della cuffia dei rotatori , permettendo gli esercizi successivi per avere il massimo effetto .
2

Eseguire tre serie da 10 a 45 gradi aumenta . Questo esercizio comporta possesso di un manubrio in ogni mano , a partire dalle braccia completamente distese lungo i fianchi e con i pollici verso l'alto. Tenendo entrambe le braccia tese , sollevare le braccia tese in avanti di fronte a voi fino a quando non sono ad un angolo di 45 gradi dal corpo. Abbassare lentamente le braccia verso il basso nel corso di tre secondi .
3

Eseguire tre serie da 10 spalla sequestro solleva . Questo esercizio inizia anche con il dritto braccia lungo i fianchi e con un manubrio in ogni mano . Mantenendo le braccia tese , sollevare sia di lato fino a quando le braccia sono all'altezza delle spalle . Abbassare le braccia nel corso di tre secondi.
4

Esegue tre serie da 10 a 45 gradi verso l'interno solleva . Questo esercizio ha lo stesso movimento , come l'aumento di 45 gradi dal punto 2 , ma il braccio deve essere ruotato verso l'interno in modo che entrambi i pollici sono rivolti verso il basso , non all'altezza .
5

Eseguire tre serie da 10 ripetizioni dell'esercizio rotazione esterna . Inizia la posa sul lato sinistro e mettere la mano sinistra sotto l'ascella destra per il supporto . Afferra un manubrio e tenere il braccio destro in un angolo di 90 gradi dal corpo. Ruotare il braccio in modo che si solleva il manubrio in aria e poi lentamente abbassare sopra un tre- secondo periodo di tempo . Fate la stessa serie di esercizi per l'altro lato .
6

regolarmente impegnarsi in sessioni di lungo lancio . Lungo lancio è molto simile a rincorrere , ma con entrambi i giocatori lontani . Perché ogni outfielder ha un diverso livello di forza di braccia , non c'è una distanza che è ideale per lungo lancio . Invece, si dovrebbe inserire il vostro compagno più lontano si può buttare con precisione , mantenendo la palla su una traiettoria bassa . Lunghe sessioni di rigore ti aiuteranno a poco a poco costruire i muscoli che si utilizzano per lanciare una palla dalla outfield .


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