Esercizi Baseball Con cavo Peso di macchine

Forza di formazione per i giocatori di baseball può essere una proposta difficile, soprattutto per gli allenamenti di stagione . La frequenza di gioco richiede di strutturare attentamente i tuoi esercizi con i pesi per evitare lesioni e sovrallenamento . Commutazione pesi liberi per macchine di peso dei cavi aiuta ameliorate il rischio un po ' , perché il peso impilati fornisce contro- bilanciato , piuttosto che la resistenza diretta. Il peso della macchina cavo è ideale per esercizi parte superiore del corpo per aumentare sia la massa muscolare e la resistenza . Cavo Press

La stampa cavo funziona i pettorali , tricipiti , deltoidi e trapezi , e richiede un cavo macchina di peso dual-stack con due cavi . Impostare la puleggia scorrevole e cavo su ciascun lato della macchina a livello del torace . Afferrare una maniglia in ogni mano , sporgersi leggermente in avanti , e disegnare entrambi i cavi attraverso il vostro corpo , li unisce in un punto davanti al petto . L'esercizio aiuta a sviluppare la forza complessiva e la resistenza per lanciare e colpire , e il movimento dei cavi non mettere eccessivo stress sulle articolazioni .
Tricipite Pushdown

tricipite pushdowns sviluppano i tricipiti e gli avambracci , e utilizzando il sistema di cavi e pulegge elimina lo stress articolare che deriva dall'uso di manubri o bilancieri per presse e le estensioni . Tricipiti forti migliorare la vostra capacità di generare velocità pipistrello , dando il vostro tonicità senza impattare la meccanica del vostro swing , il modo bicipiti più massicci o ai muscoli pettorali sarebbe. Utilizzare un unico cavo e pulegge pacco pesi , e impostare la puleggia nella parte superiore della macchina . Collegare una presa a due mani al cavo . Tenere i gomiti appuntati al vostro corpo , e spingere verso il basso la maniglia della presa con i vostri tricipiti e avambracci a piena estensione .

Bicipiti Curl

bicipite riccioli con la macchina di peso del cavo protegge i polsi da sforzo e la fatica , e sviluppare la forza nei vostri bicipiti , che migliora la velocità di lancio . Il movimento per l'arricciatura macchina di peso del cavo è lo stesso come il moto di un bilanciere bicipiti ricciolo , tranne i polsi e avambracci non devono bilanciare direttamente il peso . In questo modo i bicipiti fanno più parte del lavoro e diminuisce il rischio di lesioni . Posizionare il cavo e pulegge in fondo alla pila di peso , utilizzare lo stesso a due mani impugnatura che si utilizza per tricipiti pushdowns , e rannicchiarsi dalla piena estensione a compressione completa .

Considerazioni

Anche se il peso del cavo è diverso peso libero , molti degli stessi principi si applicano . Evitare di formazione e di ottenere almeno un giorno di tempo di recupero tra gli allenamenti , soprattutto durante la stagione di baseball . Correttamente allungare per riscaldarsi prima di ogni sessione per sciogliere i muscoli e prevenire tensioni e tira . Esercizi di peso del cavo non richiedono uno spotter , ma aiuta a lavorare con un partner per aiutare a seguire la forma corretta . Nella stagione allenamento con i pesi dovrebbe concentrarsi sul mantenimento dei livelli esistenti di forza, pur migliorando la resistenza , piuttosto che sulla costruzione di massa . Fuori stagione gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su come affrontare eventuali punti deboli nel vostro livello di forma fisica che influenzano il vostro gioco sul diamante .


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