Plate Loaded esercizi di ginnastica

Quando si sceglie un regime di sollevamento pesi , è possibile scegliere di utilizzare pesi liberi o macchine . Esercizi di pesi liberi spesso forniscono un allenamento più duro che richiede di stabilizzare i muscoli per il supporto . Macchine per aiutarti ad imparare forma ideale per ogni esercizio , mentre ti permette di concentrarti solo sui muscoli bersaglio . È possibile ottenere il meglio di entrambi presso la palestra locale , esercitando con macchine a carico . Macchine a carico

macchine a carico sono differenti dalle macchine più comuni di peso accatastati in un modo importante ; peso impilati utilizza una serie di pulegge e cavi che forniscono un vantaggio meccanico durante l'esercizio . Una macchina a carico libero utilizza piastre libere del peso di resistenza piuttosto che il peso accatastati . La maggior parte delle macchine a carico funzionano utilizzando una semplice leva ; il peso è caricato su un lato di una trave , mentre alzare e di abbassare utilizzando le maniglie sull'altro lato . La leva cerniere in un punto specifico tra voi e il peso . Anche se questo offre anche qualche vantaggio meccanico , per la maggior parte delle macchine a carico libero , il vantaggio è di gran lunga inferiore a quella prevista dal peso macchine impilate .
Superiore del corpo Esercizi

Piastra macchine - caricati sono disponibili in molte forme diverse, ognuna fornendo un esercizio che è paragonabile ad una routine standard di free-weight . Ad esempio , la stampa macchina a carico della spalla funziona deltoidi anteriori e laterali , proprio come la versione free-weight , se non con minore impegno di stabilizzanti e con una forma diversa . Invece di sedersi in posizione verticale e premendo il peso su un percorso verticale completo , i posti macchina si a 45 gradi , e si preme il peso in una curva che esce poi in alto . Altre macchine esercizio per la parte superiore del corpo includono tutti e tre gli stili della panca , il menu a tendina lat, il ricciolo bicipiti , tricipiti a pila e la fila piegato -over tra gli altri .

Esercizi parte inferiore del corpo

In contrasto con le macchine parte superiore del corpo , esercizi parte inferiore del corpo a carico libero sono meno numerosi . Le macchine più comuni è la leg press slitta , dove si carica la piattaforma con pesi liberi , poi ci si siede a un angolo di 45 gradi e si preme la piattaforma di tutta la strada fino a quando le gambe sono completamente distese . Non bloccare le ginocchia , ma si estendono ad un punto poco meno di questo. Controllare la piattaforma torna alla posizione di partenza . Altre macchine a carico includono il leg curl e leg extension .

Considerazioni

Mentre macchine a carico può dare al vostro corpo un cambiamento tanto necessario di ritmo da macchine di peso accatastati , confinando gli esercizi esclusivamente a loro alla fine portare ad un simile plateau prestazioni . La chiave per superare un altopiano è la variabilità . Comprendere un mix di peso accatastati , pesi liberi ed esercizi a carico libero nella vostra routine settimanale , e ruotare esercizi che colpiscono alcuni muscoli tra ciascuno dei tre stili di settimana in settimana . Sarete in grado di sollevare lastre di peso più libero con le macchine a carico di quello che sarà con esercizi di pesi liberi . Utilizzare uno spotter per qualsiasi versione free-weight di un esercizio che si esegue regolarmente utilizzando una macchina a carico .


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