Come fare un Situp Weighted

Quando la giornata lavorativa è abbastanza lungo che non riesci a trovare il tempo per andare in palestra , non c'è bisogno di essere sedentari tutta la sera . Cadere a terra ed eseguire un allenamento di peso corporeo per rafforzare il corpo e liberare la mente nella privacy della propria casa . Addominali sono un esercizio fisico impegnativo da includere nel vostro allenamento , ma se si trova addominali tradizionali non imballano molto di un pugno , aggiungere un po 'di peso per aumentare immediatamente la difficoltà di esercizio . Cose che ti serviranno
piatto Peso
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1

Scegli un piatto di peso che si può tenere per aumentare la resistenza della serie di addominali . Se si scopre che è possibile eseguire addominali regolare con facilità , aumentando il peso consente l'esercizio di porre ancora una volta una sfida . Il peso è di per sé soggettivo e dipende dal vostro peso corporeo e comfort con esercizi di potenziamento muscolare . In caso di dubbio , iniziare con un peso inferiore e aumentare gradualmente il peso , se necessario . Cinque sterline è un punto di partenza adeguato . Se si verificano mal di schiena dall'esercizio , diminuire il peso o rimuoverlo del tutto .
2

Sdraiatevi sulla schiena su un punto sul pavimento dove è possibile inserire le dita dei piedi sotto un oggetto pesante per mantenere il vostro piedi in luogo . In questo modo non è necessario ma può aiutare a mantenere i piedi piantati come si esegue ogni ripetizione . Se stai esercitando con un partner , chiedete al vostro partner per tenere i vostri piedi .
3

Piegate le ginocchia in modo che le cosce sono angolati a circa 45 gradi dal suolo e la parte superiore ed inferiore gambe formano un triangolo di 90 gradi . Premere le spalle e la schiena contro il pavimento , piegare le braccia e tenere il piatto di peso con entrambe le mani dietro la testa . In alternativa , è possibile tenere il piatto contro il petto .
4

Exhale , stringere i muscoli del core , piegare la vita e sollevare la testa , le spalle e la schiena dal pavimento . Tirare il petto in alto, verso le cosce , fermandosi poco prima delle cosce . La vostra capacità di tirare il petto verso cosce dipende dalla vostra flessibilità e la quantità di grasso dello stomaco .
5

Inspirare e abbassare lentamente la testa , spalle e schiena a terra tenendo la piastra di peso in posto . Al raggiungimento posizione di partenza , hai completato una ripetizione completa.


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