Come Shape Yourself Up

Entrare in forma offre una serie di vantaggi , indipendentemente dal fatto che si vuole migliorare il tono muscolare e la flessibilità o se sei un teledipendente che ha bisogno di perdere parecchi chili . Shaping up prevede l'attuazione di una combinazione di cambiamenti nella dieta e l'esecuzione di esercizio fisico regolare . Ma mangiare a destra e l'esercizio non solo aiuterà a modellare in su , ma anche rafforzare il sistema cardiovascolare , promuovere la salute delle ossa , migliorare il senso generale di benessere e vi aiutano a guardare e sentire grande , secondo il Consiglio di Presidenza su Fitness, Sport e nutrizione . Istruzioni
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consultare il proprio medico per discutere di una gamma di peso sano per il vostro tipo di corpo . Discuti di un obiettivo di peso realistico e di tempo per raggiungere la perdita di peso con il medico , raccomanda Nutrition.gov . Se avete un sacco di peso da perdere , scegliere un obiettivo realistico a breve termine , come la perdita del 10 per cento del peso corporeo .
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Ridurre l' apporto calorico e aumentare il dispendio energetico . È possibile determinare il numero approssimativo di calorie avrete bisogno di prendere ogni giorno per perdere peso e modellare in su , utilizzando calcolatori di calorie gratuiti online , come ad esempio l'energia di età del USDA bisogni e BMI Calculator .

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Ritagliare cibi spazzatura , carboidrati semplici e zuccheri raffinati dalla vostra dieta . Scegli cabine saggiamente , consiglia la Mayo Clinic. Incorporare frutta e verdura e cibi ricchi di fibre fresche nella vostra dieta . Limitare latticini ad alta percentuale di grassi e scegliere alternative a basso contenuto di grassi .
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Creare un obiettivo fitness realistico che tiene conto di eventuali limitazioni o condizioni si possono avere fisici . Forse il vostro obiettivo è quello di entrare in forma in modo da poter correre una mezza maratona , o per tonificare il tuo posteriore e le cosce in modo da poter inserire in un nuovo paio di jeans. Scrivete il vostro obiettivo e tenerlo in un luogo visibile , consiglia il dottor Pamela Peeke in un articolo di WebMD .
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Selezionare un piano di fitness realistico basato sul vostro obiettivo fitness . Includi la capacità aerobica , fitness muscolare, stretching, esercizi di base ed equilibrio , suggerisce la Mayo Clinic
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Scegli un'attività aerobica che si pensa godrete - . Sarete più propensi a bastone con esso . Pensare fuori dagli schemi e mixare i vostri allenamenti ogni volta che si esercita . Se si esegue un giorno, utilizzare il trainer ellittico il prossimo . Oppure prendere istruzioni arti marziali o entrare in una classe di aerobica in acqua . Obiettivo per circa 2,5 ore di intensità moderata attività aerobica o 75 minuti di attività ad alta intensità , consiglia la Mayo Clinic. Stendere i vostri allenamenti fuori nel corso della settimana .
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Incorporare almeno due sedute settimanali di allenamento della forza nel vostro piano di fitness . L'American Council on Exercise raccomanda di utilizzare una combinazione di macchine e pesi liberi . È inoltre possibile utilizzare bande di resistenza o esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo , come squat , flessioni e scricchiolii bicicletta
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rafforzare il vostro core - . Questi sono i muscoli che sostengono la postura sana e proteggere la schiena , e comprende l'addome , schiena e muscoli pelvici . Provare Pilates o eseguire scricchiolii su una palla di stabilità . Eseguire esercizi di base regolarmente - secondo istruttore di fitness LaReine Chabut nel suo libro , "Core Forza for Dummies ", è necessario eseguire principali esercizi di rafforzamento tra tre e cinque volte alla settimana
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Practice . esercizi che migliorano l'equilibrio, stabilità e flessibilità . Esercizi come lo yoga o il tai chi aiuto allungare e allungare i muscoli , migliorare il tuo equilibrio e la stabilità e aumentare il livello di flessibilità e la gamma di movimento , secondo Help Guide .


[Come Shape Yourself Up: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006000303.html ]