Multi Allenamento congiunto per perdere grasso

Il metodo standard per perdere grasso è stata a lungo di salire sul tapis roulant o in bicicletta e spacciare via . Ma ci sono modi per perdere il grasso in eccesso che sono efficaci e molto più interessante di accesso chilometri su un tapis roulant . Multi-esercitazioni congiunte che normalmente sono riservati per costruire la forza muscolare e la dimensione possono essere utilizzati anche per elevare la frequenza cardiaca e bruciare un sacco di calorie in fretta . Compreso un allenamento multi- giunto nella vostra routine può aumentare la perdita di grasso e aggiungere varietà alla vostra routine cardio settimanale. Intensità Multi -Joint

La chiave è quella di eseguire esercizi che utilizzano più giunti ad altissima intensità. Movimenti multi - articolari , come burpees , reclutare diversi gruppi muscolari contemporaneamente e utilizzare più energia di movimenti isolati , come riccioli bicipite . Combinate questo con il frenetico movimento esplosivo e si può mantenere una frequenza cardiaca aerobica . Studi hanno dimostrato che questo tipo di resistenza e movimento di formazione di tutto il corpo continuo può avere un effetto significativo non solo sulle calorie bruciate durante l'esercizio fisico , ma anche dalla quantità di calorie consumate quando il corpo è in uno stato di riposo .


Struttura per risultati

Strutturare la routine in modo che tutti gli esercizi sono eseguiti ad alta intensità . Fare tre o quattro set di un paio di ripetizioni potrebbe essere buono per l'allenamento della forza , ma semplicemente non elevare la frequenza cardiaca abbastanza per bruciare i grassi . Prova a fare movimenti multi- articolari in circuiti che progrediscono da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo. Eseguire un elevato numero di ripetizioni in fretta . Intervallo di formazione , in cui si lavora duro per 20 a 60 secondi e riposare per 10 a 30 secondi , può anche ottenere la frequenza cardiaca impennata e bruciare calorie .

A corpo intero Allenamenti

effettuare sempre un cinque a 10 minuti di warm - up prima di fare esercizi più comuni per aumentare la temperatura interna dei muscoli che si intende utilizzare . Poi , per accelerare la perdita di grasso , eseguire il seguente turno di esercizi : burpees , pull- up, alpinisti , stacchi, jumping jacks , pulito -e- presse , alternando affondo salti e kettlebell swings . Poi raffreddare per altri cinque a 10 minuti e stretch. Fate questo routine come un circuito con 10 ripetizioni per ogni stazione . Per un allenamento peso corporeo inferiore si può fare ovunque , prova a fare intervalli di 20 secondi di flessioni , squat , orso esegue la scansione e motori a vapore , con 10 secondi di riposo tra ogni .
Sicurezza , Recupero e dieta

Questi esercizi possono essere molto più fisicamente esigente di ottenere il vostro allenamento cardio su una bicicletta stazionaria . Questo li rende molto efficace , ma può anche mettere un molto più stress sul tuo corpo . Esercizi esplosive come burpees e salti affondo , per esempio, possono essere dannosi per le articolazioni . E 'importante non sacrificare la forma durante queste procedure , e di fare solo una o due volte alla settimana per evitare sovrallenamento e lesioni . Inoltre , una corretta alimentazione è importante per il recupero , così come la perdita di grasso , in modo da essere sicuri di mangiare proteine ​​magre e carboidrati sani dopo ogni sessione di allenamento.


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