Pilates per principianti Esercizi per perdere grasso ventre

Pilates può aiutare a migliorare la flessibilità , la postura , la forza e il tono muscolare . Se praticato in combinazione con una dieta sana routine e cardio , Pilates può aiutare a perdere grasso della pancia testardo . Mentre la maggior parte degli esercizi di Pilates incorporare muscoli addominali , alcuni specificatamente loro bersaglio . Pieno Addome

The Hundred viene eseguito come un esercizio di warm-up . Sdraiatevi sulla schiena . Sollevare le gambe in aria e piegare le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento . Metti il mento verso il petto in modo che le spalle superiori sono fuori dal tappeto . Con le mani vicino ai fianchi , iniziare a pompare le braccia su e giù per 10 capi di imputazione 10 .

Il Roll Up inizia sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa . Lentamente te tirare per seduta e raggiungere per le dita dei piedi . Assicurarsi di utilizzare i muscoli dello stomaco , e non le braccia per lo slancio . Tornate giù con il controllo . Prova 10 .

Busto Ascensore utilizza tutti i muscoli addominali . Inizia da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi larghezza dell'anca a parte . Le mani devono essere dietro la testa . Portare lentamente il mento , poi le spalle e poi il busto fuori il tappetino e verso le ginocchia . I muscoli addominali devono fare il lavoro . Lentamente bassa della schiena verso il basso , una vertebra alla volta . Fate questo 10 volte .
Basso addome

spalla Ponte funziona i muscoli addominali inferiori , nonché la schiena e glutei . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi larghezza dell'anca a parte . Le mani devono essere rilassate accanto ai fianchi . Lentamente sollevare il bacino in modo che si crea una diapositiva da le ginocchia al mento . Mantenete la posizione per cinque secondi. Parte bassa della schiena verso il basso con il controllo . Ripetete 10 volte .

Doppia gamba funziona anche gli addominali , schiena e glutei . Sdraiati sulla schiena con le mani rilassate al tuo fianco , sollevare le gambe in aria . Le dita dei piedi devono essere puntati al bivio del soffitto e parete . Abbassare indietro lentamente , ma non toccare il pavimento . Risalire . Fate questo 10 volte .

Cavatappi funziona non solo i muscoli addominali , funziona anche i flessori dell'anca . Per iniziare, sdraiarsi sulla schiena con le gambe in aria . Fingere che si sta disegnando sul soffitto con un pennello tra i talloni . Le dita dei piedi devono essere a parte . Disegnare semicerchi sul soffitto prima in senso orario poi fermarsi e andare in senso antiorario . Ripetete 10 volte .

Superiore Addome

Occhiolini lavorano dell'addome superiore . Per iniziare, sdraiarsi sulla schiena con le gambe in aria . Vitelli possono essere parallelo al pavimento per principianti . Fate un bel respiro . Raggiungere per le ginocchia in modo che la testa , le spalle e il tronco finiscono dal pavimento e si bilanciano sul fondo . Prova cinque di questi .

Collinare come una palla dà un bel massaggio alla colonna vertebrale , ma aiuta anche a tonificare i muscoli addominali . Per fare questo , iniziare il bilanciamento sul fondo . Leggermente afferrare le caviglie . Tuck il mento verso il basso e rock all'indietro . Usa i muscoli addominali per tornare su. Provate a fare cinque di questi .
Obliques

Criss Cross comincia sulla schiena . Tirate la gamba destra in modo che il vostro polpaccio è parallelo al pavimento . La gamba sinistra è fuori dal tappeto , ma è dritto e puntando le dita dei piedi verso il muro . Mettete le mani dietro la testa . Toccare il gomito sinistro al ginocchio destro . Passare le gambe . Ripetete 10 volte .

Starfish allunga i muscoli obliqui . Inizia da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi larghezza dell'anca a parte . Far scivolare un piede lungo il tappeto fino a quando la gamba è dritta mentre si estende il braccio opposto . Tornare a inizio e ripetere con la gamba opposta e braccio. Do 10 di questi .

Swipes collaterali iniziano seduto sul tuo fondo con le ginocchia piegate. Toes poggiare leggermente sul pavimento . Fingere di avere in mano un pallone da spiaggia . Ruotare il busto in modo che si sta cercando a destra . Tornate al centro . Svoltare a sinistra . Per il tratto aggiunto , scorrere la mano sul lato girando verso il pavimento . Ad esempio , se si sta girando a sinistra, scorrere la mano sinistra verso il pavimento.


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