Come perdere grasso ventre su un tapis roulant

Avere una strategia su un tapis roulant può fare la differenza tra perdere centimetri di grasso della pancia e solo mantenere il vostro peso . Un approccio efficace per perdere grasso ventre su un tapis roulant si basa principalmente sulla sua capacità di raggiungere gli elevati livelli di intensità cardio . Alternando tra bassa intensità e ad alta intensità --- noto come interval training --- fornisce il vostro corpo con top potenziale brucia-grassi . Come dice un esperto di fitness Giovanni Romaniello , " ad alta intensità risultati interval training in modo più Excess Post -exercise Oxygen Consumption ( EPOC ) . " Questi passaggi vi aiuteranno a raggiungere il picco di atletica e ti permettono di bruciare i grassi nel minor lasso di tempo così come i giorni dopo l'allenamento . Istruzioni
Preparazione
1

Selezionare " manuale " sul pannello tapis roulant se tale opzione è disponibile . Non selezionare gli allenamenti programmati sul pannello come si vuole controllare il tempo e la velocità . La maggior parte dei tapis roulant andrà al manuale per impostazione predefinita , una volta che si preme " aumentare " o " diminuire" la velocità. Se sei un principiante , assicurarsi che il livello di inclinazione è a 0,0 per evitare tensioni .
2

Warm up sul tapis roulant per alcuni minuti . Questo può essere un due minuti a piedi a 3,0 miglia all'ora e poi una corsetta leggera di un minuto a 5,0 miglia all'ora . Velocità varia a seconda del vostro livello atletico . Di solito , per la bassa velocità media intensità tra 2,5 e 4,0 miglia all'ora .
3

Aumentare la velocità del tapis roulant in modo che siano in uno sprint tutto o in esecuzione così difficile come si può. Di solito , questo può essere realizzato da una velocità compresa tra 7,5 e 10,0 mph. Continuare questo per 60 secondi .
4

Diminuire la velocità a passo d'uomo . Continuare questo per un minuto e mezzo . Questo darà al vostro corpo una pausa veloce .
5

Aumentare la velocità per fare un altro minuto di pieno sprint . La velocità può rimanere lo stesso del primo intervallo , o , se si sente il massimo sforzo in grado di gestire una velocità leggermente più veloce , è possibile aumentare
6

Diminuire ad una velocità di cammino per un altro minuto . e-un - metà .
7

ripetere gli intervalli fino a raggiungere un tempo totale di 20 minuti .
8

raffreddare per qualche minuto a passo d'uomo .


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