Esercizi a basso livello

esercizi di basso livello sono molto popolari , soprattutto se siete preoccupati per prendersi cura delle vostre articolazioni . Questi esercizi ti danno un buon allenamento aerobico e aiutano a mantenere una vita sana . Un fatto importante da ricordare è che gli esercizi di basso livello non sono sinonimo di esercizi non- peso-cuscinetto . Le ossa e muscoli sono effettivamente rafforzati dal peso posto sul corpo . Quindi esercizi di basso impatto che sono più efficaci comprendono una combinazione di attività peso e non - peso-cuscinetto . Camminando
Walking rinforza le ossa e la capacità polmonare .

Camminare è un esercizio popolare che può essere eseguito in modo sicuro a qualsiasi età . Camminare è utile perché è a basso livello, ma anche il peso - cuscinetto. Ciò significa che le ossa, articolazioni e muscoli ancora ottenere un allenamento di qualità senza causare alcun disagio apprezzabile per il corpo . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce che a piedi è il più popolare attività aerobica negli Stati Uniti . Il CDC raccomanda inoltre di due ore e mezza di esercizio a settimana per gli adulti . Poiché la maggior parte delle persone può camminare molto più lontano di quello che possono correre , camminare è una valida alternativa a basso impatto per raggiungere la salute .
Nuoto
Nuoto fornisce un allenamento completo del corpo con poco rischio di lesioni .

Nuoto offre eccellenti benefici per la salute e rientra nella categoria di basso impatto , attività non - peso-cuscinetto . Il nuoto è un'attività ottimale per evitare lesioni , ma ancora dà un allenamento aerobico . Selene Yeager delle Donne Magazine Salute tocca tutti gli effetti di allenamento del corpo di nuoto , notando che fornisce la resistenza e il funzionamento del core e muscoli principali del corpo . Il nuoto è anche un grande bruciatore di calorie , oltre a fornire una maggiore capacità polmonare e la gamma di movimento .
Danza
Danza ha molteplici benefici per la salute per tutte le età e abilità .

Danza offre tutti i benefici di un allenamento aerobico con poco rischio di lesioni . Come un peso-cuscinetto , esercizio di basso livello , la danza aiuta a rafforzare le ossa e polmoni . La resistenza e la resistenza necessaria per la danza sono considerati " cuore sano " e può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi e di abbassare la pressione sanguigna . AARP rileva inoltre che la danza può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache ed è un esercizio sicuro ed efficace per le persone di tutte le età .
Bicicletta
bicicletta allevia impatto congiunto e fornisce una cardiovascolare allenamento.

Andare in bicicletta è un ottimo non- peso-cuscinetto , esercizio di basso livello . Ciclismo lavora i muscoli principali delle gambe come i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e muscoli del polpaccio . Sono utilizzati anche i muscoli stabilizzatori nei addominali . Come un esercizio aerobico , il sistema cardio -respiratorio - cuore e polmoni - ottiene anche un allenamento completo . L'American Heart Association promuove il ciclismo per la salute e tiene una manifestazione ciclistica annuale.


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