Esercizi Cardio rapidi

Esercizio cardiovascolare è importante per la gestione del peso e per mantenere un forte cuore e polmoni . Ma non tutti hanno il tempo di fare 30 minuti o più al giorno di camminare sul tapis roulant o pedalare sulla cyclette . Una rapida combinazione di alternanza di sprint e periodi di intensità lenti in un intervallo di allenamento Tabata è il modo più rapido per ottenere un allenamento cardio . Tabata Interval Cardio Workout

Il protocollo originale Tabata richiede 20 secondi di sprint e 10 secondi di movimento lento per otto turni . Questo è preceduta da cinque minuti a riscaldarsi solo per rompere un sudore e due minuti a raffreddare per abbassare lentamente la frequenza cardiaca . Questo può essere fatto su una bicicletta, tapis roulant , ellittica fisso o qualsiasi pezzo di equipment.Studies cardio hanno dimostrato che un allenamento Tabata può aumentare il metabolismo fino a 31 ore post-allenamento .
Altro Interval Training

il protocollo Tabata non è l'unico modo per fare l'interval training . Si può fare intervalli esercitando su una scala da 1 a 10 , 1 essendo seduto su un divano e 10 in fase di sprint a tutto campo in salita . Do un minuto di cardio come bike a 6 , seguito da un livello 2 per 90 secondi , saltare fino a 8 per un minuto , e poi ritornare ad un 2 nuovamente per 90 secondi . Ripetere quattro volte per un totale di 20 minuti .

Assicurati di riscaldare e raffreddare per 3-5 minuti prima e dopo l'allenamento . Si può fare questo allenamento su qualsiasi pezzo di attrezzature cardio . Si potrebbe anche alternano a fare jogging sul posto e facendo jumping jacks , alpinisti o saltare la corda per raggiungere le intensità più elevate . Questo richiede più di un allenamento Tabata , ma è meno intenso , anche se ancora più efficace di un 30 - . A 45 minuti di moderata intensità di allenamento cardio ad un ritmo costante che si può essere utilizzato per

frequenza e frequenza cardiaca

Quattro minuti di cardio intervallo di formazione di tre giorni alla settimana può aiutare a bruciare i grassi e mantenere un peso sano . Si potrebbe desiderare di iniziare con solo sei colpi invece degli otto raccomandati nella protocal Tabata . Siate consapevoli della vostra frequenza cardiaca . Indossare un orologio cardiofrequenzimetro , prendere il polso per 15 secondi e moltiplicare per quattro, o utilizzare il cardiofrequenzimetro sul pezzo di attrezzature cardio in uso. Non andare oltre la vostra frequenza cardiaca massima . È possibile calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 .


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