Esercizi Rebounder Cardio

Trampolini , o mini trampolini , possono apparire come giocattoli per bambini , ma sono anche un modo efficace per ottenere la vostra dose giornaliera di esercizio aerobico . Trampolini ridurre l'impatto stridente che molti esercizi cardio esercitano sulle articolazioni quando eseguito sul terreno. Essi hanno inoltre contestano il vostro equilibrio e stabilità per un allenamento globale più dura, mentre l'accelerazione rapida e ripetitiva e decelerazione di esercizi rimbalzista cardio possono contribuire a migliorare la densità ossea . Jumping Jacks

Virtualmente qualsiasi esercizio calisthenic che è possibile eseguire sul terreno , è possibile eseguire su un rimbalzista - jumping jacks inclusi . Jumping jacks potrebbe essere un po 'più difficile in un primo momento su un rimbalzista , come faranno richiedono più equilibrio e coordinazione. Questa è una buona cosa, però : può bruciare più calorie e potrai lavorare i muscoli principali , come gli addominali si impegnano per aiutare a mantenere l'equilibrio
High Intensity Salti
< . p > Shorter , allenamenti più alta intensità bruciano più calorie di quelle più lunghe , gli allenamenti moderata intensità - una buona notizia , se siete a corto di tempo, ma volete comunque un allenamento efficace . È possibile variare l'intensità dei tuoi salti su un trampolino saltando alternando velocità o in direzioni alternate . Saltando più basso e più frequentemente aumenta la frequenza cardiaca più , in ultima analisi, bruciare più calorie . Saltando rapidamente in direzioni opposte aiuta a lavorare diversi gruppi muscolari.

Per un rimbalzista allenamento ad alta intensità , prova a fare bassi, salti veloci per 30 secondi , poi side- to- side salti per 30 secondi , e poi davanti - to-back salta per 30 secondi , senza riposo in mezzo. Ripetete la sequenza per 15 a 20 minuti.
Rope Jumping

Questo potrebbe non essere l'ideale per i principianti , ma se sei abbastanza pratico con l' saltare la corda a terra e hanno un abbastanza alto soffitto nel vostro spazio di allenamento , la vostra corda per saltare e la tua rimbalzista sono una coppia perfetta. Saltare la corda è fantastico esercizio - you'd devono correre un miglio in 8 minuti per bruciare calorie come molti come si fa saltare la corda per soli 15 a 20 minuti . I problemi con saltare la corda : E ' di grande impatto e stridente sulle articolazioni , e può diventare monotono . Inserisci il rimbalzista : . Si abbassa l' impatto sulle vostre ginocchia e anima questo allenamento old -school

stessi Posizionare al centro della rimbalzista , e prendere un paio di altalene pratica prima di saltare fuori per assicurarsi che la corda non sta per colpire il soffitto .
Kickboxing

Aggiungi grinta ai tuoi calci eseguendo loro mezz'aria. Il rimbalzista può contribuire ad aumentare il movimento gamma - di - sui vostri calci . Alternate calci le gambe , come si salta su e giù , e non dimenticare di gettare qualche pugno . E ' importante mantenere una buona forma in modo da non ferire accidentalmente o sforzarti . Non provare questo su un rimbalzista fino a quando hai avuto qualche esperienza con cardio kickboxing a terra .


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