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anche come salute aerobica , offerte di salute cardiovascolare con quanto bene il tuo corpo consuma ossigeno . Durante l'esercizio il corpo produce glucosio , uno zucchero naturale , che viene poi utilizzato con l'ossigeno per creare l'energia necessaria per alimentare il corpo . Per migliorare la durata e livello di intensità si può lavorare, si deve esercitare a livello cardio raccomandati e lentamente andare oltre
esecuzione : . E ' naturale e conveniente
< p > l'esecuzione è spesso considerato il modo migliore per migliorare la vostra salute cardio . Questo esercizio non richiede molto diverso abbigliamento comodo e scarpe di sostegno . Un jog vivace di tutto il quartiere tre volte a settimana farà miracoli per i principianti . Correre permette di masterizzare alti livelli di calorie . Utilizzando le calorie bruciate calcolatrice a aolhealth.com ( trovare un link nella sezione Risorse ) , si può vedere che una persona del peso di 140 £ può bruciare più di 300 calorie durante l'esecuzione per 30 minuti ad una velocità di 10 miglia al minuto . Le principali preoccupazioni con esecuzione è che nel corso del tempo si può cominciare a fare danni alle ginocchia e schiena . Per evitare questo , stretching, riscaldamento e raffreddamento sono altamente raccomandati .
Quando si tratta di utilizzare correre per aiutare a costruire la vostra resistenza cardio , la pazienza è la chiave . Non si deve estendere oltre se stessi troppo in fretta o si può scoraggiare gli stessi da raggiungere i vostri obiettivi . La prima cosa che devi fare è misurare il vostro attuale livello di fitness. Il primo giorno non impostare una distanza programmato di correre , ma correre fino a quando si sente il bisogno di fermarsi. Quando si raggiunge questo punto , prendere atto di esso , e continuare a spingere te stesso un po 'più al di là che ogni giorno . Mantenere un notebook allenamento aiuta perché una volta a settimana si può vedere quanto bene si sta migliorando .
Bike
Se si guida una cyclette in palestra o bici al di fuori , questo esercizio aiuterà anche a migliorare la forza nelle gambe , soprattutto se si getta in colline o livelli più elevati di resistenza. Mentre non si può bruciare calorie come molti come si esegue , si può comunque migliorare la vostra salute cardio e costruire la forza delle gambe .
Con la corsa , spingendo se stessi ulteriormente vi aiuterà a raggiungere nuovi livelli . Tuttavia, con bicicletta è una buona idea di utilizzare diversi tipi di terreno durante l'allenamento . Se il vostro quartiere o maneggio locale dispone di numerose colline , quindi utilizzando quei sentieri o strade darà una spinta aggiunto per l'allenamento . Mountain bike può essere buono per questo.
Utilizzando livelli più elevati di intensità quando riding vi aiuterà a costruire livelli più elevati di resistenza cardio e resistenza . Casualmente in sella a una moto non forzerà il vostro corpo di adattarsi al nuovo stress, quindi è necessario andare ad un ritmo più veloce per periodi di tempo più lunghi del normale .
Macchina ellittica
< p > un incrocio tra corsa e scuoiatura , l' ellittica è un ottimo strumento per spingere te stesso a nuovi livelli di resistenza. Questa macchina funziona più gruppi muscolari in tutto il corpo , consentendo di impostare diversi livelli di resistenza per contribuire a migliorare la vostra forza .
Intervallo di formazione sulla macchina ellittica migliorerà la vostra resistenza cardiovascolare . Al primo avvio , rimanere sulla macchina per 10 a 15 minuti con le impostazioni più basse . Come ti senti sempre abituato a questi livelli , aumentare il tempo totale e la resistenza . Variando la direzione in cui si spingono i pedali gamba si alleneranno diversi muscoli nelle gambe e cuore , che aiuta anche a costruire la resistenza .
[Cardio Endurance Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005813.html ]