Esercizi cardio kickboxing

kickboxing Cardio utilizza i calci, pugni , passi e posizioni derivate dallo sport antico e tradizionale di muay -thai , nota anche come Thai boxe. Questa routine intensa opera la gamba , il braccio e muscoli addominali , sviluppa la resistenza e la flessibilità , e affina i riflessi muscolari. E 'uno dei migliori allenamenti per affilare coordinazione e l'equilibrio , ed è anche uno dei più veloci calorie- bruciatori del mondo esercizio . Optimum Cardio Kickboxing

Cardio kickboxing deve essere effettuato sotto la supervisione di un istruttore esperto o istruttore certificato che conosce le mosse così come i pericoli di questo sport . La routine inizia sempre con lo stretching , jumping jacks , e alcuni calci e pugni warm-up facili , per allentare i muscoli e le articolazioni . Per ottenere i piedi rilassati e in movimento , alcune classi iniziano anche con pochi minuti di salto con la corda . Intervallo di allenamenti , in cui i periodi di alta attività si alternano a lenti , i segmenti più facile , vi aiuterà kickboxers stessi ritmi.
Punching

Usando la musica per mantenere un ritmo costante , l' insegnante guida la classe mosse di kickboxing di base e combinazioni . La fondazione è una serie di pugni di base : jab , croci , ganci e uppercut , dal lato destro e sinistro . I pugni iniziano e terminano con i pugni alzati al livello di testa per proteggere il viso . Stance è importante : Kickboxers prendono cura di mantenere il loro peso centrato sui loro piedi, che tengono alla larghezza delle spalle . Alcune classi utilizzano sacchetti di velocità e shadow boxing per sviluppare ulteriormente rapidi , garantiti ed efficaci punzonatura si muove .
Calci

Ci sono una varietà di calcio mosse , tra cui il calcio laterale , calcio frontale , calcio circolare e rilancio del ginocchio . Forma calci adeguata è la parte più difficile della routine cardio kickboxing , che hanno sperimentato kickboxers vorranno anni per padroneggiare . Per essere consegnati in modo efficace , i diversi calci richiedono il giusto equilibrio e controllo, in modo che il corpo è posizionato per la massima forza , mentre si preparava per scongiurare o evitare un contrattacco . Ad alta velocità , calci estese mettere grande pressione sulle ginocchia , caviglie e muscoli delle gambe , in modo kickboxers cardio devono fare attenzione a non bloccare le ginocchia o estendere i loro calci livello di comfort passato .
Combinazioni

istruttori cardio kickboxing si concentrano sulla forma corretta per l'impiego in combinazioni pugno - calcio . Un calcio può essere seguita da un aumento del ginocchio , o un colpo combinato con un calcio circolare travolgente . Alcune di queste combinazioni sono complicate e difficile, specialmente quando eseguita ad alta velocità . Per questo motivo , kickboxers iniziano lentamente , concentrandosi su equilibrio e la forma corretta , al fine di sviluppare le mosse più efficaci .


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