Esercizi Cardio Mentre limitati ad una Sedia

esercizi cardio in una sedia può aumentare la frequenza cardiaca , promuovere la salute e bruciare calorie . Esercizi di sedia sono l'ideale per le persone ristrette per un posto per la maggior parte della loro giornata di lavoro , per le persone anziane che hanno articolazioni dolenti e la bassa resistenza , per le donne incinte che non possono partecipare in allenamenti ad alta intensità e per le persone con malattie o problemi di handicap . Senza lasciare il comfort di una sedia , ci sono esercizi che devono essere eseguite da 20 a 30 minuti al giorno . Equilibrio Workout

Mentre seduto dritto su una sedia , sollevare il braccio sinistro e la gamba sinistra allo stesso tempo . Portare ogni avanti, per quanto se ne andranno , mantenendo la gamba destra a terra e il braccio destro al vostro fianco . Altalena ogni intorno al lato del corpo come li riportano alla posizione di partenza . Passare alla alzando il braccio destro e la gamba destra . Facendo questi movimenti rapidamente farà aumentare la frequenza cardiaca . Per incorporare più equilibrio , optare per sollevare la gamba sinistra e il braccio destro insieme , e viceversa .
Hip Workout

seduto dritto su una sedia , con i piedi a terra e le braccia al vostro fianco , girare il piede destro verso destra fino in fondo comodamente. La gamba sarà naturalmente girare con esso . Con il piede scoperto, sollevare la gamba destra fino fino in fondo . Mantenete la posizione per qualche secondo e poi in basso . Una volta che ci si abitua al movimento , accelerare il ritmo . Continuare a fare questo fino a 30 ripetizioni su una gamba , e poi cambiare e fare la gamba sinistra . Per aiutare con equilibrio , tenere la sedia .
Allenamento addominale

seduto dritto su una sedia , con i piedi a terra , piegare le braccia in un ricciolo bicipite e attesa. I pugni dovrebbero essere al livello delle spalle , di fronte il corpo , i gomiti piegati e dovrebbe essere dalla vostra vita. Mantenendo i piedi a posto , ruotare il busto verso destra fino in fondo . Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi trasformare il vostro corpo a sinistra fino in fondo . Una volta a ottenere il blocco di questo movimento , accelerare il ritmo , trasformare il vostro corpo da un lato all'altro per 1-3 minuti.
Arm /Leg Workout

jack in posizione seduta salta . Sollevare entrambe le braccia verso il lato del corpo , allo stesso tempo , e in un gran movimento , sollevarli fino attraversano sopra la vostra testa . Allo stesso tempo , diffondere i piedi a parte in un movimento rapido . Poi , portare tutto torna alla posizione di partenza . Continuare a fare questo ad un ritmo veloce per un massimo di 30 ripetizioni . Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie .
Arm /Ab Workout

Per lavorare le braccia e liberare la tensione , stare dritto su una sedia con i piedi poggiati sul pavimento e iniziare a tirare pugni di fronte a voi . Renderli lungo , pugni estesi , o corto e pugni veloci. In entrambi i casi , mantenere i muscoli del braccio stretto in modo non tirare o ferire un muscolo . Per incorporare abs , fare l'allenamento addominale detto in precedenza e aggiungere pugni ogni volta che si accende il vostro corpo a lato .


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