Esercizi di respirazione cardio per vigili del fuoco

La malattia cardiovascolare è la principale causa di morte tra i vigili del fuoco , secondo il sito web Cardiac valutazione . Il lavoro può essere estremamente impegnativo fisicamente , e le condizioni sono spesso molto pericolosi. Lo stress emotivo e fisico contribuire a problemi di salute , e vigili del fuoco hanno bisogno di esercitare regolarmente per mantenere ottimali capacità fisiche . Forza muscolare è importante a causa del sollevamento di carichi pesanti attesa del vigile del fuoco, e la routine di esercizio aerobico e peso-cuscinetto è fondamentale per la funzione del cuore sano attraverso una migliore assunzione di ossigeno . Allenamento aerobico

Esecuzione di esercizi aerobici è una parte importante di esercizio di routine di un vigile del fuoco . L'esercizio aerobico rafforza il cuore , rendendo il lavoro più duro e pompare più sangue che batte . Muscolo del cuore in realtà allarga , e la sua capacità di pompare sangue al corpo con ogni battito aumenta. Il cuore è quindi in grado di lavorare in modo più efficiente , utilizzando meno energia perché esso non ha bisogno di battere più velocemente , riducendo la quantità di sforzo potenziale su di esso .

Esercizi aerobici per un vigile del fuoco includono jogging, bicicletta, a piedi in salita o il nuoto fatto per 15 a 30 minuti al giorno . E 'importante costruire gradualmente ed includono respiri profondi durante l'esercizio per aumentare la capacità dei polmoni di tenere l'ossigeno .
Stretching

giornalieri esercizi di stretching sono un aspetto importante di una buona programmi di esercizio . Lo stretching è un ottimo mezzo di ottenere una maggiore flessibilità articolare , un vantaggio fondamentale per un vigile del fuoco che lotta per strisciare dentro e fuori di piccoli spazi . La mancanza di flessibilità potrebbe anche significare un pregiudizio potenziale in situazioni fisicamente impegnative . Respirare correttamente è un aspetto importante di tecniche di stretching adeguate , in quanto contribuisce a spostare l'ossigeno nel sangue , muscoli e tendini ; questi muscoli includono anche il cuore .
Breathing

Respirare correttamente può migliorare notevolmente le prestazioni di un vigile del fuoco e aiutare a prevenire il potenziale ceppo di cuore . La respirazione è importante per aiutare a indurre il rilassamento , controllare meglio lo stress e di pensare con chiarezza in situazioni critiche . Respirazione corretta può fare una grande differenza nella quantità di lavoro il corpo è in grado di fare. L'ossigeno meno si arriva nei polmoni , meno energia si hanno e più lento il tempo di recupero .

Tecniche di respirazione yoga sono un buon modo per imparare a respirare nel modo più efficace . Uno dei modi per ottenere il respiro più profondo è quello di respirare a partire dalla zona addominale e verso l'alto nel torace . Ciò è particolarmente utile per i vigili del fuoco che potrebbero essere in situazioni in cui hanno bisogno di trattenere il respiro il più a lungo possibile , e il più ossigeno che può riempire i polmoni con , più a lungo può andare , senza dover prendere un respiro .

pesi Esercizi

pesi è un aspetto importante della formazione di un vigile del fuoco . Respirare correttamente durante l'allenamento porterà risultati migliori in un programma di sollevamento pesi . E ' importante respirare dalla zona dello stomaco durante il sollevamento e prendere l'abitudine di respirare in questo modo ogni giorno per costruire una maggiore capacità polmonare e migliorare l'efficienza cardiovascolare .


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