Cardio per dimagrire cosce

Quando si esegue cardio o esercizio aerobico , si utilizza l'ossigeno per convertire il grasso in energia . Varie attività cardio , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , coinvolgono i grandi gruppi muscolari in movimenti ritmici per periodi di tempo prolungati . Grazie alla combinazione di cardio allenamenti regolari, che aumentare la frequenza cardiaca e vi farà sudare , con un piano nutrizionale per la perdita di peso , si può dimagrire le cosce . Lavoro del cuore e cosce

grasso immagazzinato nel cosce tende ad essere testardo e difficile da versare . Facendo centinaia di gamba ascensori per individuare ridurre non funziona . Avrai bisogno di aumentare il metabolismo attraverso allenamenti cardio e ridurre la percentuale globale di grasso corporeo . Tra i tanti allenamenti aerobici per le cosce sono camminare, fare jogging , corsa, ciclismo , saltare la corda , canottaggio, nuoto , stair climbing , trekking , sci di fondo o di singoli a giocare a tennis o basket. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , un adulto dovrebbe effettuare 150 minuti di attività moderatamente intensa - come power walking - o 75 minuti di intensa attività aerobica - come la corsa - a settimana . Per perdere peso e trarre maggiori benefici per la salute , si dovrebbe raddoppiare la raccomandazione settimanale .
Il potere di brevi sequenze

intervalli cardio comporta l'esecuzione di brevi raffiche di esercizio ad alta intensità seguito da un periodo di recupero di moderata attività aerobica . Conosciuto come high- intensity interval training , questo metodo può migliorare sensibilmente il proprio sistema cardiovascolare e aumentare il metabolismo o la capacità di bruciare i grassi . In uno studio del 2008 presso la University in Ontario of Guelph , otto donne pedalato per 10 intervalli costituiti da quattro minuti di equitazione duro con una pausa di due minuti . In un periodo di due settimane , hanno completato sette sessioni di intervallo . Post- formazione , la quantità di grasso soggetti bruciati per un'ora di moderata ciclismo è aumentato del 36 per cento .
Una sessione Interval

Se si esegue cardio allenamenti a intervalli , si può essere in grado di accelerare il processo di bruciare il grasso dalle cosce . Ad esempio, un 50 - sessione di 55 minuti può essere costituito da un tre minuti di warm - up , otto minuti di camminata veloce a 3,5-4 miglia all'ora , due minuti di corsa , ripetendo l'intervallo passeggiata -run 2-4 più volte, e poi fare due minuti di defaticamento con una piacevole passeggiata . È inoltre possibile utilizzare altri tipi di attrezzature cardio - stair stepper , ellittiche o ciclo stazionario - o fare la sessione di intervallo all'esterno e utilizzare le colline per aumentare l'intensità di allenamento , secondo il "Six- Week Bikini Countdown " di Karon Karter
fare ciò che è buono per voi

Se avete problemi cardiovascolari, come pressione alta o malattie cardiache , evitare di interval training cardio. L'esecuzione alla massima intensità può mettere troppa pressione sul cuore e provocare un ictus o un attacco di cuore . Inoltre , se avete artrite o problemi articolari , a basso impatto e moderata allenamento cardio può essere una opzione più sicura . Se siete in forma , si consiglia di includere uno o due allenamenti a intervalli nel vostro regime di esercizio settimanale. Prima di impegnarsi in qualsiasi forma di attività cardio sostenuta per le tue cosce , eseguire un cinque a 10 minuti di warm - up di aerobica leggera , come jumping jacks , salto con la corda o fare jogging .


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