Passi aerobici per Cosce

aerobica step , una forma di esercizio aerobico che incorpora cardiovascolari , stretching e forza si muove , toni e stringe le gambe e cuore . Si può aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Se le cosce sono una zona problema per voi , padroneggiare i passi base e poi incorporare calci nella vostra routine . Sarete modellare le cosce in pochissimo tempo . Prima di iniziare

costruire una routine che si concentra su movimenti laterali e calci . Il più lontano si deve fare un passo e il più alto si calci , tanto più che si sta utilizzando le cosce di muovere le gambe . Concentrarsi sui movimenti delle gambe fresche per mantenere la tensione sulle cosce . Tenere la schiena dritta , in modo che il corpo rimane centrato su le gambe e le cosce . Indossare scarpe resistenti e solidale , allungare prima di iniziare l' allenamento ( riscaldamento con aerobica a basso impatto per 5 minuti prima di stretching ) , e bere acqua durante e dopo l'allenamento e .
Principianti Steps

iniziare con passi che vi porteranno la lunghezza del vostro banco ma non incorporano calci . Due mosse di partenza sono Stella Jump e Across the Top

Stella Jump: . Posizionare nel bel mezzo del vostro banco con i piedi alla larghezza delle spalle . Saltare e atterrare con i piedi alle estremità del vostro banco . Per completare il passaggio , salta ancora una volta e tirare le gambe indietro per la posizione di partenza

Across the Top : . Posizionarsi sul pavimento in modo che il lato corto del banco è subito alla vostra destra . Tenere i piedi alla larghezza delle spalle . Passo laterale fino sulla metà del banco con il piede destro . Seguite con la sinistra in modo che si sta in piedi in mezzo alla panchina . Ripetere , portando con la destra e seguendo con la sinistra , fino al piano sul lato destro della panchina, dove sarete ancora una volta nella posizione di partenza . Per completare il trasferimento , invertire il processo in modo che passo fino alla sinistra in mezzo alla panchina , poi torna alla posizione originale .
Kicks
< p > Dopo aver imparato le basi , provare un paio di mosse che incorporano calci , come un angolo all'altro e Hip turno . Controlla il tuo calci e tenerli lisci

Calcio d'angolo per angolo: . Posizionarsi sul pavimento con il lato lungo del vostro banco di fronte a voi . Tenere i piedi alla larghezza delle spalle . Girare a sinistra e salire su un angolo posteriore sinistro della panca con il piede destro . Spostare il peso a questo piede e calci in avanti e con la gamba sinistra , sollevando il più in alto possibile , mantenendo il controllo . Passo indietro fino alla posizione di partenza con la gamba calci , poi la gamba destra . Ripetere il processo sull'altro lato della panchina per completare lo spostamento

Hop Turn: . Posizionarsi sul pavimento in modo che il lato lungo del banco è subito alla vostra destra , . Le dita dei piedi sono in linea con il bordo anteriore del vostro banco . Passo fino al lato con il piede destro sul centro della piattaforma . Calcia alto e in avanti con la gamba sinistra , facendo perno sul piede destro mentre lo fate . Come si arriva intorno , un passo indietro verso il pavimento con la gamba calci, poi seguire con la gamba perno .


[Passi aerobici per Cosce: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006020565.html ]