Obiettivi misurabili per Aerobica

Non è possibile lavorare verso i vostri obiettivi a meno che non potete seguirli . Per valutare se si sta migliorando con l'allenamento aerobico, è necessario stabilire obiettivi misurabili . È possibile valutare le prestazioni di aerobica quando esercita mediante obiettivi misurabili che vi permetterà di allenamento più lungo , muoversi più velocemente e formare più intensamente con maggiore facilità . Distanza

Un semplice , obiettivo fitness misurabile è quello di migliorare la distanza di viaggio . Se in genere si cammina tre miglia ogni giorno , aumentare il chilometraggio a quattro o cinque miglia. Nuotate un giro extra in piscina o aggiungere cinque miglia al giro in bicicletta di 10 miglia . Se si sta esercitando su un pezzo di attrezzature in palestra , il display visualizza chiaramente il numero di chilometri che hanno viaggiato . Se ci si allena fuori , considerare camminare, correre o in bicicletta intorno ad una pista misurata con precisione . È anche possibile utilizzare un pedometro per calcolare il numero di passi che sta assumendo quando si cammina o salire le scale .
Velocità
Umani piedi ad una velocità media di 3-3 anni e mezzo miglia all'ora .

È possibile misurare quanto velocemente si sta muovendo , regolando la velocità in attrezzature per il fitness . Se normalmente si cammina un ritmo medio di 3,5 miglia all'ora , aumentare la velocità a 4 mph . Se in genere nuotare tre giri intorno alla piscina in 20 minuti , mirano a completare le stesse tre giri in 17-18 minuti. Quando si utilizza un timer su un pezzo accuratamente calibrato di attrezzature per il fitness o un orologio quando si viaggia lungo un percorso all'aperto misurata con precisione , è possibile impostare facili da misura gli obiettivi per migliorare la vostra velocità di aerobica .

Intensity

Si può aumentare il vostro cammino aerobica e l'intensità della corsa a piedi e in esecuzione su un piano inclinato . È possibile aumentare il grado di inclinazione su stepper e macchine ellittiche pure. Spostamento in salita richiede più energia . Quando si viaggia lungo una pendenza ripida , aumenta la frequenza cardiaca , si respira più velocemente , e si bruciano più calorie . Se è al di fuori , trovare un percorso collinare o considerare in sella alla tua bicicletta o l'esecuzione di una traccia invece di una superficie piana . E ' importante mantenere la velocità media durante gli allenamenti in salita per aumentare realmente l'intensità globale del tuo allenamento .
Heart Rate

Quando costantemente includere l'esercizio aerobico nella vostra routine settimanale , il vostro cuore diventerà più forte e lavorare in modo più efficiente . L'esercizio aerobico può abbassare la frequenza cardiaca a riposo . Per misurare la frequenza cardiaca a riposo , sedersi o sdraiarsi in una posizione rilassata . Usa il tuo indice e il medio per trovare il polso . Contare il numero di battiti che si provano in 60 secondi . Dopo aver fatto esercizio aerobico per un paio di settimane , verificare nuovamente la frequenza cardiaca a riposo . È possibile ridurre questo numero da 10 a 20 battiti al minuto da sempre incorporando allenamento aerobico nel vostro programma .


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