Esercizi per sbarazzarsi di stanchezza

Mentre la stanchezza può essere un sintomo di gravi problemi di salute come il cancro e le malattie cardiache , affaticamento estranei a condizioni mediche è comune . Impegnarsi in esercizio è di solito l'ultima cosa che si pensa quando si sta già senti stanco . Si potrebbe pensare che esercita quando esausto aumenta la stanchezza . Tuttavia, quando si verifica la stanchezza generale su una base regolare, esercizio fisico può essere il biglietto per migliorare i livelli di energia . Low - Intensity Esercizi aerobici

Mentre gli appassionati di ginnastica accaniti potrebbero storcere il naso a bassa intensità di esercizio aerobico , è un ottimo punto di partenza se attualmente conducono una vita sedentaria . I ricercatori dell'Università della Georgia hanno scoperto che sedentari , adulti altrimenti sani con fatica persistente beneficiato enormemente da aerobica a bassa intensità . Il team ha scoperto che le persone che impegnati in aerobica a bassa intensità per almeno 20 minuti tre volte alla settimana per sei settimane hanno riportato una diminuzione del 65 per cento della fatica . Lo studio è pubblicato nel numero di marzo 2008 della rivista " Psicoterapia e Psicosomatica . " Walking , nuoto e bicicletta sono esempi di bassa intensità esercizi aerobici.
Esercizi moderata intensità

Se l'esercizio a bassa intensità suona noioso, provare attività che sono più moderatamente stimolati . Moderata intensità di esercizio richiede più impegno e accelera la frequenza cardiaca più basso impatto esercizi . Danza , ciclismo , pattinaggio a rotelle e raddoppia il tennis sono attività moderata intensità . L'Università degli studi Georgia ha scoperto che impegnarsi in moderata intensità di esercizio riduce l'affaticamento del 49 per cento negli individui sedentari . Mentre i risultati dello studio suggeriscono che facendo esercizio a basso impatto ha la maggiore influenza sulla riduzione stanchezza , potreste trovare moderata intensità di esercizio più coinvolgente.
Esercizio Raccomandazioni
< p > L'esercizio fisico gioca un ruolo nella vostra salute generale . Anche se la tua vita è molto diverso dai vostri antenati cacciatori-raccoglitori , il vostro corpo ha ancora bisogno di attività fisica. Altro che aumentare la vostra energia , esercizio fisico regolare aiuta a prevenire le malattie croniche come il diabete, l'ipertensione , l'obesità e colesterolo alto . Scopo di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità a settimana . Inizia a bassa intensità se è necessario e il tuo lavoro su come la vostra energia migliora .

Considerazioni

Consulta il medico se si sospetta che i problemi di fatica può essere correlato ad una condizione di salute . I partecipanti allo studio della University of Georgia hanno avvertito la stanchezza generalizzata e non sono stati diagnosticati con alcune malattie come la sindrome da stanchezza cronica . Anche se si dispone di una malattia stanchezza correlata , l'esercizio fisico può migliorare i livelli di energia . La terapia Esercizio riduce l'affaticamento nei pazienti con sindrome da stanchezza cronica , secondo una revisione degli studi pubblicati nel 2004 Cochrane Database of Systematic Reviews . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


[Esercizi per sbarazzarsi di stanchezza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000116.html ]