Cinque componenti fisici di Aerobica

Esercizi aerobici sono esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e ossigenare il corpo . Attività aerobica , come camminare, nuotare e ballare , può aiutare a mantenere un peso sano e vivere una vita più lunga e più sana . Comprendere le componenti di aerobica e come funzionano può aiutare a rendere il vostro allenamento più efficace per ottenere i massimi risultati . Warm -Up

saltare direttamente in un allenamento , si corre il rischio di lesioni . Sempre iniziare l'allenamento aerobico con movimenti lenti e costanti per scaldare i muscoli e facilitare il vostro corpo in esercizio principale . La fase di warm - up del vostro allenamento dovrebbe durare circa 5-10 minuti e dovrebbe essere una versione più lenta e più dolce del pieno esercizio che si esibiranno . Un semplice warm-up se si esegue è quello di camminare semplicemente o fare jogging lentamente.
Frequenza

Quanto spesso si allena materia . La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che appena tre giorni di esercizio aerobico per evadere benefici vostra salute , ma potrebbe essere necessario esercitare più, a seconda dei tuoi obiettivi specifici . Per abbassare i tassi di colesterolo , la Mayo Clinic raccomanda 30 minuti di attività aerobica su cinque giorni a settimana . D'altra parte , sovrallenamento può essere dannoso . Prendere almeno un giorno libero alla settimana per il riposo e il recupero . Se non siete sicuri , parlare con il medico o allenatore per determinare cosa i vostri bisogni specifici .
Intensità

misure di intensità quanto duramente si sta lavorando fuori. Intensità varia da uno stato di riposo a lavorare al vostro capienza massima - quando è impossibile per voi a lavorare più dura . Lavoro presso una intensità moderata , che si trova nel mezzo della scala per ridurre al minimo il rischio di lesioni e tenervi motivati ​​. L'allenamento aerobico può essere in un unico intensità per tutta la durata , oppure si può alternare bassa a moderata intensità di esercizio , con esplosioni di intensità massima , che è conosciuto come l'interval training .
Endurance

Endurance è la capacità di lavorare ad una moderata a elevata intensità per un periodo di tempo prolungato . Resistenza aerobica si accumula nel tempo . Se avete lavorato per anni , si sarà in grado di esercitare in una maggiore intensità e per un periodo di tempo più lungo rispetto a chi è nuovo di esercitare. Resistenza aerobica è benefico per la forza del tuo cuore e polmoni che prendono in più ossigeno per sostenere il vostro livello di attività , rendendo ogni vostra attività quotidiane , come salire le scale , più facile .
Cool- Giù

fronte del warm-up , il raffreddamento è dopo l'allenamento principale. È necessario dare al vostro corpo la possibilità di rinfrescarsi letteralmente in fondo i muscoli dal calore generato durante l'allenamento per evitare il rischio di lesioni . Come il warm-up , potrete eseguire lo stesso esercizio , ma ad un ritmo più lento o intensità per cinque a 10 minuti prima che allunga i muscoli che hai usato durante l'allenamento .


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