Motivazionali esercizi fisici

Intenzione possono eguagliare azione quando si tratta di ottenere una mossa . Proprio volendo esercitare predispone a fare il primo passo - e il secondo e il resto . Ma ci sono le condizioni che sabotare tali buone intenzioni così come quelli che si ispirano . Imparare come aiutare se stessi rimanere motivati ​​potrebbe fare la differenza tra fitness e l'alternativa malsana . Best of Intentions

E 'possibile effettuare il login del vostro meglio chilometraggio quelle prime settimane dopo la risoluzione del nuovo anno , quando la vostra intenzione di fare jogging o correre ogni giorno si sta spingendo fuori dalla porta . Ma poi la vita lancia un paio di ostacoli, l'intenzione viene sepolto sotto scuse e le scarpe da ginnastica ottenere sepolti sotto coniglietti di polvere . Uno studio 2012 di studenti universitari presso la Penn State University ha concluso che frequenti fluttuazioni di motivazione influenzano direttamente il comportamento di esercizio . Lo studio , pubblicato sul "Journal of Sport & Exercise Psychology " raccomanda il rafforzamento obiettivi di allenamento con comportamenti built-in come camminare invece di guidare e prendere le scale anziché l'ascensore . Forte capacità di gestione del tempo e di un altrettanto forte desiderio di lavorare fuori correlato a esercizio costante , ma una caduta a causa di un esame o un importante scadenza della carta, ad esempio , potrebbero sostituire la motivazione con sensi di colpa e portare al disastro per un programma di fitness .

Sette trucchi motivazione

Ancorare la vostra intenzione in azione per dare al vostro programma di allenamento una possibilità di combattere . La Mayo Clinic suggerisce un piano d'azione 7 punti per rimanere motivati ​​. Si inizia con la definizione degli obiettivi a breve e lungo termine . Inizia piccola e quindi non si diventa scoraggiarsi e lavorare fino al vostro regime di esercizio più ambizioso . Fare qualcosa di divertente che ti piace - giocare a tennis may sessioni vincenti sul tapis roulant per voi . Keep Moving - guardare la TV mentre si pedala tuo cyclette . Traccia i progressi ogni giorno in un diario di allenamento. Trovare un compagno di allenamento per la responsabilità e l'interazione sociale . Premiati da assaporare alta o la pianificazione di una vacanza del corridore golf. Saltate di nuovo nella piscina olimpionica più velocemente possibile quando si perde una sessione per mantenere slancio.
Creazione del Win -Win

Hai un 50 - cento di probabilità di caduta del vostro programma di esercizio entro sei mesi , secondo il dottor Len Kravitz , esercizio scienziato presso l'Università del New Mexico . Battere le probabilità dal gioco il sistema a tuo favore . I fumatori , le persone con diete non sane , persone gravemente in sovrappeso e gli esercizi meno-che -confident tutti bisogno di una strategia multi-traccia per garantire la conformità esercizio . Pianificare una graduale perdita di peso ragionevole per andare insieme a una dieta sana e allenamenti regolari . Fate quello che serve per smettere di fumare se si fuma . A parte i rischi per la salute evidenti , tagli fumatori nel tuo resistenza e erode la fiducia su successo in un piano di fitness a lungo termine . Aumentare l'autostima con un personal trainer che celebra i vostri traguardi e vi incoraggia sui punti di massima . Raccogliere jazz o danza del ventre perché ti fanno sentire bene . Unisciti a una squadra di softball e il tuo lavoro fielding impressionante .
Get Your Game On

Prendete uno sport e aumentare la vostra motivazione in modo esponenziale . Uno studio pubblicato sul "Journal of American College di salute" 2005 ha esaminato il dilemma di una popolazione americana sempre più sedentario . I ricercatori hanno determinato che la partecipazione a sport motiva un impegno più profondo a rimanere attivo per tutta la vita di un programma di esercizi fa . Sport sono di solito considerate attività piacevoli piuttosto che i mezzi per un fine , come la perdita di peso o muscoli definiti . Concorso di arti marziali può ispirare aggiungere lo yoga o sollevamento pesi per migliorare le capacità competitive . La tua squadra raddoppia tennis spietata può incoraggiare una corsetta al giorno per aumentare la resistenza in campo. Weekend sci o in bicicletta possono essere ricompense per ottenere attraverso una settimana difficile . Unisciti a una squadra di pallavolo o prendere deriva per il vostro divertimento e raccogliere i benefici di rimanere tonica e tagliare .


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