Quanto tempo si dovrebbe lasciare che il resto del corpo Dopo facendo push-up ?

Flessioni sono uno dei migliori esercizi di resistenza per la costruzione di massa muscolare e stimolare il metabolismo . Sviluppare la forza di resistenza da flessioni richiede estrema ripetizione, rispetto alla capacità individuale . Tenacia mentale è la chiave per conquistare la sensazione di bruciore dolorosa che un sacco di flessioni possono causare . Strategicamente accatastamento un numero uguale di ripetizioni in diversi set aiuta a massimizzare i risultati indotti da eseguire flessioni . Anche se il corpo inizia a fatica nel corso del tempo , il tempo di riposo dovrebbe essere opportunamente ridotto al minimo . Forza mentale

Il corpo umano produce una notevole quantità di acido lattico durante gli esercizi anaerobici , come flessioni . L'acido lattico crea una sensazione di bruciore nei muscoli , generando stanchezza . Forza mentale può aiutare a conquistare un regime pushup alto numero di ottani , a prescindere . Non lasciatevi dissuadere dal dolore un regime pushup estremo può incorrere . Rimanere impegnati e concentrarsi sull'obiettivo che avete stabilito . Tuttavia, non sforzarti in uno sforzo per costruire la massa muscolare consistente in un breve periodo di tempo . Un grande muscolo , come il grande pettorale , non deve essere strenuamente esercitato in giorni consecutivi senza riposo .
Determinazione Rest Time

Dopo aver completato un allenamento completo pushup , è importante per consentire un tempo sufficiente riposo per il corpo a recuperare . Costringendo il corpo a svolgere un carico di lavoro prepotente di flessioni su base giornaliera può causare affaticamento muscolare estremo e portare a lesioni . Una quantità appropriata di tempo di riposo è soggetto a livello di un individuo di fitness. Per cominciare, prendere due o tre giorni di riposo prima di continuare il vostro programma pushup . Dopo essere diventato acclimatati a una routine costante , comprimere l'allenamento in un intervallo di tempo impostato. Costantemente diminuire la quantità di tempo di riposo tra gli allenamenti , quando il dolore comincia a scemare.
Fissazione di un obiettivo

impostazione di un obiettivo impegnativo dovrebbe essere un elemento composto di facendo un ampio programma pushup . Un uomo in picco fitness dovrebbe essere in grado di completare una routine di mille pushup in meno di 90 minuti . Ci vuole una notevole quantità di tempo per raggiungere l'apice della forma fisica , però . Il corpo sarà naturalmente rispondere agli aumentata ripetizione nel tempo . Come si cresce più forte , diminuire la quantità di tempo di riposo tra le serie per massimizzare lo sviluppo muscolare . Esecuzione di 25-30 flessioni con due minuti di riposo tra le serie è un solido punto di partenza per coloro che vogliono conquistare una difficile regime di allenamento pushup . Dieci serie da 30 flessioni con intervalli di riposo di due minuti sormonta ad un allenamento di 300 pushup in meno di 30 minuti.
Massimizzare l'efficienza

idratazione e proteine ​​sono componenti critici per massimizzare un programma di formazione pushup estremo. Il corpo sarà in grado di recuperare più facilmente da intensa attività fisica se adeguatamente nutriti . Bere 1 litro di acqua e mangiare almeno 50 grammi di proteine ​​al giorno di ogni allenamento . Questo aiuta a scovare l'acido lattico e riparare il danno muscolare in brevi periodi di tempo , che aiuta il processo di crescita muscolare e diminuisce il tempo necessario per il recupero .


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