Quanto tempo si può togliere dal fare le distensioni su panca prima di perdere la vostra forza ?

Sollevamento pesi è una componente essenziale di tutte le attività di sviluppo di forza . Atrofia muscolare aumenta costantemente nel tempo , quando i muscoli in genere hanno lavorato durante l'esercizio , sia trascurato . Il grande pettorale è il più grande muscolo del petto e viene utilizzato durante intensi esercizi di potenziamento muscolare , come la panca . Lo sviluppo di nuova massa muscolare al petto e le braccia è un prodotto di un'ampia sollevamento durante gli esercizi concentrati , anche se è importante anche per consentire al corpo sufficiente tempo di riposo . Degenerazione muscolare non avviene durante la notte , il che significa prendersi del tempo libero da attività sollevamento di carichi pesanti potrebbero effettivamente beneficiare la vostra capacità di guadagnare nuova massa muscolare . Massimizzare Forza Sviluppo

di sollevamento regolarmente è vantaggioso per gli appassionati di allenamento che vogliono sviluppare la forza . Tuttavia, l'American College of Sports Medicine raccomanda di limitare l'attività di resistenza-addestramento per 2-3 volte alla settimana . Principali gruppi muscolari del corpo hanno bisogno di molto tempo di riposo per recuperare da attività faticose . E 'un fatto scientifico che la forza muscolare aumenta nei giorni a seguito di un arresto di allenamento per la forza , secondo l' American College of Sports Medicine , che significa prendere un paio di giorni di distanza dalla palestra può aiutare a guadagnare forza , al contrario di perdere massa muscolare .
mantenimento di Bench Press forza

mantenimento di forza panca richiede un impegno regolare . L'American College of Sports Medicine afferma che è possibile mantenere guadagni di forza eseguendo un terzo del vostro programma di allenamento regolare nel corso di 12 settimane. Pertanto , è probabile che non si perde qualsiasi forza muscolare se panca la stessa quantità di peso il tuo corpo è abituato ad appena una volta alla settimana . Tuttavia, l'American College of Sports Medicine afferma inoltre che l'atrofia muscolare naturalmente comincerà a verificarsi dopo un lungo periodo di attività stampa non panca esteso , con un conseguente significativo calo di forza .
Atrofia muscolare

Perdere forza è semplicemente un risultato di inattività , è per questo che è fondamentale per rimanere attivi . Nel 2001 , " Medicina e Scienza in Sports Exercise " eseguito uno studio che ha esaminato le caratteristiche muscolari di detraining negli esseri umani e ha scoperto che gli atleti di forza addestrati possono subire una rapida diminuzione della forza dopo quattro settimane di inattività . Inoltre , il potere sport-specifica e la forza isocinetica relativa diminuirà , il che significa che avrà più sforzi per essere esercitato quando la normale attività è ripresa .

Modi alternativi di esercizio

la ragione più importante per gli appassionati di forza - building per diventare inattivi sulla panca è un pregiudizio . Atrofia muscolare non ha bisogno di essere un fenomeno inevitabile , se siete ancora in grado di eseguire altre modalità di esercizio , tuttavia. E ' importante per completare il vostro programma di allenamento con i tipi alternativi di attività, in modo resistenza muscolare è mantenuto , e la forza non è diminuita . L'allenamento di resistenza , per esempio , è un metodo efficace per costruire la forza muscolare, secondo Get Fit , stare bene ! L'allenamento di resistenza non richiede attrezzature da palestra pesante e comprende esercizi di peso corporeo come flessioni e pullups .


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