Come Ampio Sei tenere i gomiti su un piano inclinato Panca

? "Il modo migliore per aumentare l'aspetto di pienezza nel vostro pettorali è la stampa pendenza bilanciere , " dice il fisiologo Dustin Elliott . La stampa panca inclinata funziona la porzione clavicolare o superiore del pettorale o al torace . Ma per ottenere che l'aspetto di pienezza e di ridurre il rischio di lesioni , è necessario eseguire l'esercizio con la tecnica corretta , come avere i gomiti nella posizione corretta . L'eccessiva larghezza

La larghezza dei gomiti quando si esegue la stampa panca inclinata bilanciere è in gran parte determinato dalla larghezza della vostra presa sulla barra . Alcuni allenatori sostengono una presa larga con le dita indice e 6 pollici o più ampi di processi acromion . I processi acromion sono le proiezioni ossee sulla parte superiore delle spalle . Una presa larga sposta l'enfasi dai vostri tricipiti , e flaring i gomiti fuori e indietro come si abbassa il bilanciere permette un tratto pieno di pettorali . Ma questo pone un eccessivo stress sulle articolazioni della spalla e può portare a lesioni . Un troppo presa larga limita anche il raggio di movimento , con conseguente minor numero di fibre muscolari reclutate , riducendo così l' efficacia dell'esercizio .
Ottimale Larghezza

Con la sicurezza in mente , utilizzare una presa pollice avvolto - around-the - bar. Una presa thumbless aumenta il rischio della barra di scivolare fuori delle vostre mani . Forza Louisiana State University e condizionamento raccomanda una presa larghezza delle spalle . Questo ha le dita indice in linea con i processi acromion , con gli avambracci paralleli circa . Tenere le articolazioni del polso e gli avambracci in linea con la barra mentre si abbassa il bilanciere alla parte superiore del petto con i gomiti perpendicolari al pavimento . I gomiti sono vicini , ma non nascosto stretto al tuo corpo . Ciò consente di passare attraverso una gamma completa di movimento senza eccessivo stress sulle articolazioni della spalla .
Incline

Per indirizzare efficacemente il vostro superiore del torace , impostare il panca con un'inclinazione di circa 30 gradi . Utilizzare un peso che consente di eseguire l'esercizio con la tecnica corretta . Abbassare il bilanciere in modo controllato , e non barare facendo rimbalzare la barra dal petto per utilizzare slancio. Tenere la schiena e le natiche premute contro la panchina in tutti i tempi e i piedi saldamente a terra .

Target Muscoli

"Sport Journal , " pubblicato dagli Stati Uniti Sports Academy , sottolinea l'importanza di tirare le scapole indietro per stabilizzare le articolazioni della spalla quando si esegue la distensione su panca . Questo vi dà una solida piattaforma per spremere le vostre ripetizioni con il petto spinto fuori , ponendo maggiore attenzione sul pettorale rispetto ai vostri deltoidi anteriori e tricipiti . Applicare gli stessi principi quando si esegue la stampa panca inclinata di lavorare efficacemente la parte clavicolare del grande pettorale .


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