Come Tenere il Primo Grip Bench Press to Work Your Busto interiore

La panca funziona la spessa muscolo grande pettorale del torace . Se siete alla ricerca di un buon esercizio petto che colpisce tutti i settori della vostra pettorali circa altrettanto , eseguire distensioni su panca su una panca piana con presa larga . Per restringere il campo e lavorare su aree più piccole del petto - così come i tricipiti - potete portare le mani più vicine sulla barra . Cose che ti serviranno
Bilanciere
Esercizio panchina
Rack

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1

agganciare il tuo piastre di peso desiderati sulla barra e cremagliera il bilanciere . Sdraiarsi sulla panca sotto la barra . Tenere la barra con una presa alla marinara , in modo che i palmi rivolti verso i piedi . Stendere le mani circa alla larghezza delle spalle .
2

Abbassare il bilanciere per il mid - petto e sollevare di nuovo .
3

Esperimento con la presa sulla il tuo prossimo premere portando le mani un po ' più vicini. Loro muoversi in circa 1 centimetro alla volta ed eseguire un ascensore per aiutare a determinare la distanza si sta più bene con e quello che offre la più bruciatura sulla pettorali interiore . Ripetere per 2-3 serie di otto a 12 presse .


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