Quali sono i vantaggi di un Full Range- di -Motion Bench Press

? Una completa panca gamma - di - motion consiste in possesso di un bilanciere sopra il petto con le braccia diritte , abbassandolo fino a quando la barra tocca leggermente il petto , poi spingendo indietro di nuovo fino a quando le braccia sono dritte . Variazioni della panca utilizzano diverse gamme di movimento , ma presse full-range portare una serie di vantaggi rispetto alla stampa parziale e quelli degli intervalli variabili. Powerlifting

Se stai cercando di prendere la vostra formazione a un livello competitivo e prendere parte a competizioni di powerlifting , avrete bisogno di essere compiuta presso il full-range panca . Secondo il libro delle regole della Federazione Internazionale Powerlifting , non abbassare la barra fino al petto o non completamente bloccando i gomiti in alto si tradurrà in un ascensore squalificato. Quando la formazione di powerlifting , gamma completa distensione su panca è lo stile più vantaggioso

muscoli lavorate

tre gruppi muscolari principali sono utilizzati durante la panca - . Tuo petto , spalle e tricipiti . Riducendo il raggio di movimento breve e non abbassare la barra al petto , non si riesce ad attivare completamente il petto . Allo stesso modo , se si sceglie di non estendere completamente al top , i tricipiti non entrano in gioco .
Coerenza

Quando si misura i tuoi progressi nel palestra, è molto più facile tenere traccia di come si sta facendo se si usa sempre lo stesso range di movimento . Se si esegue una gamma completa allenamento petto - tre serie da 10 ripetizioni - ad un £ 135 una settimana, poi salire a 140 il prossimo , è possibile tenere traccia dei guadagni di forza . Se si taglia la gamma del movimento di breve , tuttavia, è più difficile da misurare questi guadagni , come si sta muovendo la barra di una distanza più breve e rendendo più facile per voi stessi .

Considerazioni

Mentre ci sono molti vantaggi a pieno panchina gamma - di - motion pressanti , si dovrebbe includere altre varianti . Forza allenatore Charles Poliquin consiglia di aggiungere presse parziale -range , con reverse- presa distensioni su panca e presse con bande di resistenza o catene , alla vostra routine . Utilizzare sempre un intervallo indolore di movimento , aggiunge allenatore Jim Smith di Diesel Crew forza e condizionamento . Se questo significa evitare gamma completa distensione su panca , così sia - trovare un altro esercizio di petto per eseguire invece

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