Quali sono i vantaggi del Bilanciere push Stampa

Il push press è una versione semplificata del coglione, l' ultima parte del olimpico di sollevamento slancio . Essenzialmente una pressa bilanciere spalla con azionamento gamba aggiunto, il push press è un esercizio avanzato utilizzato dai culturisti, sollevatori di pesi , atleti e gli altri si allenano gravi . La complessità della pressa spinta , soprattutto se combinato con carichi pesanti , significa che deve essere eseguita con attenzione e con buona tecnica . Spingere Premere prestazioni

Tenere il bilanciere tutta la parte anteriore delle spalle con un marinara e leggermente più ampia rispetto presa spalla - larghezza. I gomiti devono essere inferiori e leggermente di fronte a vostre mani . Con il tuo petto, addominali rinforzati ermeticamente e la parte bassa della schiena leggermente arcuata , piegare le ginocchia e scendere in un quarto di squat . Estendere le gambe in modo esplosivo e utilizzare questo slancio per guidare il peso e testa a piena estensione del braccio . Abbassare la barra posteriore per le spalle e ripetere.
Migliore coordinamento

Il push press è un movimento complesso che coinvolge tutte le articolazioni nel vostro corpo e una grande percentuale dei muscoli . Queste articolazioni e muscoli devono lavorare insieme in modo armonioso ed efficace se il vostro ascensore sta per avere successo . Movimenti coordinati sono importanti nello sport e molte attività quotidiane . Esecuzione di movimenti complessi come il push press migliorerà il vostro coordinamento .
Aumento di potenza

potere è la capacità di generare forza rapidamente ed è una qualità importante nello sport che coinvolgono pugni, calci , sprint , salto e lancio . Come la spinta stampa utilizza la braccia , tronco e gambe contemporaneamente , può essere considerato un esercizio potenza totale corpo . Quando la stampa si leva in piedi bilanciere spalla è eseguita lentamente , la spinta stampa viene eseguita molto esplosivo . E ' questo movimento rapido che rende il push press un esercizio di potere .
Aumento muscolare Overload

La spinta stampa consente di sollevare pesi più pesanti rispetto a quando si esegue una standing spalla stampa . Questo perché le gambe iniziano il movimento in modo che le braccia ottenere qualche aiuto nel portare il peso verso l'alto. Tuttavia, se poi abbassare il peso sotto controllo , si espongono i muscoli a lavorare di più rispetto al normale . La fase di abbassamento di un esercizio si chiama una contrazione eccentrica . Sottolineando la fase di abbassamento di un esercizio è un modo efficace per sovraccaricare i muscoli e aumentare la tua forza .


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