Lifting senza un partner in Bodybuilding

Quando la formazione con un partner , voi e il vostro partner sia agiscono come osservatori per l'altro e offrire incoraggiamento . Formazione senza un partner è possibile , ma non pongono rischi diversi e può avere un impatto negativo sulla vostra formazione . E 'fondamentale che si considera la sicurezza e la motivazione quando ci si allena da soli. Svantaggi Quando si solleva senza un partner

Lo svantaggio principale di sollevare da solo non sta avendo uno spotter per aiutarvi in alcuni esercizi . Un buon spotter dovrebbe offrire incoraggiamento e consigli senza interferire , consiglia allenatore Nick Nilsson di Bench critica . Spotters sono più utili sulle distensioni su panca e squat - due esercizi in cui si solleva carichi pesanti e sono a più alto rischio di essere bloccato sotto la barra . Per ovviare a questo quando la formazione da soli, arrestare uno o due ripetizioni a corto di fallimento quando distensione su panca e sempre tozzo in uno squat rack o di potenza rack con le spille da balia situati appena al di sotto del punto più basso del tuo tozzo , pronti a prendere il bilanciere dovrebbe
esercizio Selezione

Formazione sul proprio non si riesce . può significare che deve passare alcuni esercizi intorno . Invece di dover tagliare i set corto quando tenere in panchina , cambiare il vostro petto esercizio principale per presse manubri o avvallamenti . In questo modo, se non è possibile sollevare il peso , si può semplicemente far cadere i manubri , o mettere i piedi giù quando immersione . Per gli esercizi inferiore del corpo , stacchi non richiedono l'aiuto di uno spotter , ma si può scegliere di eseguire squat frontale invece di squat schiena o addirittura passare affondi e leg press .

tecniche di intensità

partner di formazione sono utili per aiutare con le tecniche di intensità bodybuilding comuni come ripetizioni forzate o negativi lenti. Quando la formazione da solo , evitare queste tecniche e incorporare invece le serie a scalare e ripetizioni parziali . In un set goccia , effettuare un numero massimo di ripetizioni , abbassare il peso da 20 a 30 percento poi andare al fallimento muscolare nuovo. Ripetizioni parziali coinvolgono colpire di nuovo fallimento , quindi eseguire mini - ripetizioni supplementari sopra solo una piccola gamma di movimento . Sulla estensione della gamba , per esempio, è possibile eseguire 15 ripetizioni complete seguite da sei o sette ripetizioni semplicemente si spostano tra il punto a metà e la parte superiore del movimento . Nessuna di queste tecniche hanno bisogno di uno spotter .
Motivazione

Se non si dispone di un compagno di allenamento a urlare incoraggiamenti a voi , ascoltare la musica per essere pompato . La musica può aiutare a spingere ulteriormente attraverso la fatica e ti fanno lavorare di più , secondo l' Idea Fitness Journal. Effettuare una playlist motivazionale e mettere gli auricolari in mentre ti alleni . Scrivete tutti i vostri allenamenti in un taccuino e prendere questo con voi ogni sessione . Obiettivo a battere i tuoi serie e ripetizioni ogni volta che sei in palestra . Non si potrebbe avere un partner per competere contro , ma si può certamente competere contro se stessi .


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