In Bodybuilding , qual è l'importanza di Abductor Training

I tuoi rapitori sono in realtà un gruppo di quattro muscoli diversi - il grande gluteo , minimi glutei , medio gluteo e tensore della fascia lata ? . Si trovano in giro i glutei e la parte esterna delle cosce e lavorano insieme per sollevare la gamba verso il lato del corpo . Costruire un fisico equilibrato è fondamentale per riuscire nel bodybuilding , come giudici guardano non solo la dimensione del muscolo e definizione , ma la simmetria e l'equilibrio troppo . Se i vostri rapitori sono in ritardo il resto del vostro corpo , potrebbe mettere a repentaglio le vostre aspirazioni bodybuilding . Volume muscolare

I rapitori sono un primo esempio di un gruppo muscolare che molti bodybuilders affacciano , secondo trainer e bodybuilder Lynn Glenn . Possono sembrare relativamente piccolo in confronto ad i quadricipiti , ma se si esegue un sacco di squat, leg press e leg extension nel vostro addestramento , i quadricipiti in grado di superare rapidamente i rapitori , portando ad un fisico sbilanciato . Aumentare la taglia rapitore renderà le vostre gambe un aspetto migliore in generale .
Prevenzione degli infortuni

Insieme a sollevare la gamba di lato , il lavoro rapitori per stabilizzare l'articolazione dell'anca . Se sono deboli e inesperti , questo potrebbe portare a lesioni dell'anca e disagio. Molti sollevatori hanno stretti tensore della fascia lata e glutei muscoli deboli o sotto - attivo , secondo la specialista esercizi correttivi Mike Robertson . Rapitori forti si stabilizzeranno i fianchi e ridurre le probabilità di lesioni e può anche aumentare la tua forza su esercizi composti come squat e stacchi .
Esercizi di esempio

Robertson consiglia passaggi laterali della band , dove ti trovi su una band di resistenza , tirare le estremità fino ai fianchi e passo di lato in modo che il piede si muove contro la banda . In alternativa , molte palestre hanno macchine hip- rapimento, su cui ci si siede , posiziona le ginocchia all'interno di una serie di rilievi e rapiscono le gambe verso l'esterno . Per un esercizio ancora più semplice , sdraiarsi su un fianco e sollevare la gamba fino al soffitto . È possibile utilizzare un gruppo di resistenza o pesi alle caviglie deboli se questi diventano troppo facile .

Considerazioni

Molti esercizi composti che potrebbero già essere nel vostro programma , come squat indietro e front squat e affondi e step-up , il tuo lavoro rapitori in combinazione con i grandi muscoli delle gambe . Questi esercizi anche portare a una maggiore crescita muscolare generale come hanno colpito più fibre muscolari , quindi dovrebbero essere la base del vostro programma . Se lo fai trovare rapitori sono un punto debole , aggiungere uno o due esercizi alla fine di ogni allenamento inferiore del corpo per 3-4 serie di 12-15 ripetizioni ciascuna .


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