I Pesi Miglior Leg

Sviluppare la forza e la massa muscolare nel corpo più basso benefici non solo bodyuilders e appassionati di fitness , ma aiuta anche coloro che stanno cercando di migliorare la loro funzione quotidiana . I principali gruppi muscolari che si trovano nelle gambe comprendono il grande gluteo , o glutei , i quadricipiti , che si trova nella parte anteriore della coscia , e muscoli posteriori della coscia , che si trova nella parte posteriore delle cosce e dei polpacci . Le migliori pesi gambe sono quelli più efficaci allo sviluppo di questi gruppi muscolari . Pesi liberi Versus Macchine

Con la disponibilità di macchine allenamento con i pesi e pesi liberi, sono numerosi i pesi alle gambe da scegliere . Le macchine possono essere una scelta migliore per coloro che sono appena agli inizi allenamento con i pesi o che hanno problemi di bilanciamento . Quando si lavora su macchine , l'unità determina il percorso del movimento per voi . E ' diverso quando il completamento esercizi di allenamento con i pesi con pesi liberi , che includono strumenti privi di resistenza come manubri e bilancieri , come si detta il percorso di movimento e le vostre circostanti muscoli stabilizzatori devono lavorare insieme per coordinare il movimento . Secondo il dottor Jeffrey M. McBridge della forza nazionale e condizionamento Association , esercizi svolti su macchine sono meno simili ai movimenti della vita reale e, quindi , gli esercizi con i pesi liberi sono considerati migliori.
Migliore Leg pesi

Le migliori pesi gambe che utilizzano pesi liberi includono squat , affondi, stacchi e solleva vitello . Squat e affondi sviluppano principalmente i glutei e quadricipiti . Stacchi richiedono un lavoro dai tuoi glutei e bicipiti femorali . Vitello solleva indirizzare i muscoli del polpaccio . Completamento tutti questi esercizi in una sessione di allenamento sarà adeguatamente sviluppare tutti i principali gruppi muscolari del corpo inferiore .

Tecniche di squat e affondi

Per completare squat , posizionare un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e impostare i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia , con la punta direttamente in avanti . Spingere il dietro la schiena e piegare le ginocchia in modo che più in basso in uno squat , tenere la testa alta e gli occhi avanti e mantenere la schiena dritta . Continuare fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , e ritornare alla posizione di partenza . Per affondi , ancora una volta mettere un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle . Prendete un grande passo in avanti con un piede . Una volta che hai impostato , abbassare il ginocchio posteriore direttamente verso il pavimento , mantenendo un tronco eretta durante l'intero movimento . Smettere di poco meno di toccare il pavimento , e ritornare alla posizione di partenza , quindi passare le gambe .

Tecniche di stacchi e vitello solleva

Per completare stacchi , puntare in alto e tenere un bilanciere di fronte a voi , permettendo le braccia per appendere e di fronte i palmi delle mani verso le cosce . Impostare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle . Tenere la schiena dritta e la testa alta e , tenendo le ginocchia tese , piegare dalla vita . Per completare solleva vitello , posizionare un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e impostare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle


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