Come allenarsi con tecniche corrette di sollevamento

Allenamento con i pesi può essere gratificante l'attività fisica . Le persone coinvolte nella formazione di peso può migliorare sia i loro corpi e le menti di un regolare programma di forza di condizionamento . Allenamento con i pesi richiede tecniche di sollevamento per evitare lesioni muscolari e scheletriche . Le lesioni possono verificarsi da un peso eccessivo , i movimenti di sollevamento impropri o ceppi di movimento ripetute . Organizza il tuo allenamento intorno ad una serie di tecniche di sollevamento adeguate per ottenere un vero e proprio "lift" dal vostro programma di allenamento . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di fare qualsiasi sollevamento. Allungare e sciogliere i muscoli per prevenire i crampi o strappi muscolari . Utilizzare uno spotter per aiutare con il montaggio peso e sollevamento di pesi più pesanti .
2

Preparare l'area di esercizio prima di iniziare l'allenamento. Bonifica del territorio esercizio per rimuovere i pericoli di inciampo . Luogo pesi in tribuna quando si solleva in posizione eretta per evitare chinarsi .
3

iniziare l'allenamento con una postura corretta . Stai dritto con una buona postura durante il sollevamento . Centrare il tuo peso e l'equilibrio sulle gambe con la schiena dritta . Usa le tue gambe invece della schiena per sollevare , mantenendo pesi o altre apparecchiature vicino al tuo corpo come si solleva . Ascensore senza inarcare la schiena .
4

Train usando corretta meccanica del corpo per evitare lesioni . Mantenere l'equilibrio mentre si solleva ; non oscillare o appoggiarsi avanti e indietro . Trasforma il tuo corpo a cambiare direzione quando si spostano i pesi ; non torcere alla vita . Usa le tue gambe invece della schiena per sollevare , mantenendo pesi o altre apparecchiature vicino al tuo corpo come si solleva . Utilizzare un ascensore costante in funzione della velocità e slancio per sollevare pesi .
5

Variare il vostro programma di allenamento per evitare lesioni . Sollevare una quantità di peso che sfida i gruppi muscolari , ma non compromette la vostra forma . Usare meno peso e più ripetizioni per mantenere il vostro equilibrio . Cambiare la vostra routine di sollevamento regolarmente per esercitare diversi gruppi muscolari . Riposo tra le serie per rilassare i muscoli per evitare sovraffaticamento .


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